盡管疲勞是多發(fā)性硬化癥的一個(gè)特征，但是人們通常至少半個(gè)小時(shí)都無(wú)法入睡。經(jīng)常要吃藥，這樣你才能終忘記失眠。高風(fēng)險(xiǎn)區(qū)域是20至50歲的人。
2、壓力
美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)研究所的研究結(jié)果表明，壓力會(huì)導(dǎo)致失眠。托馬斯羅斯及其同事注意到，壓力在睡眠中扮演著重要的角色，正如患者應(yīng)付的情況一樣。
在一個(gè)人持續(xù)處于壓力狀態(tài)的情況下，失眠可能是慢性的。
3、能量飲料
近年來(lái)，能源飲料的消費(fèi)量不斷增加。由大學(xué)專(zhuān)家進(jìn)行的為期4年的研究，評(píng)估了每人能量飲料的正面和負(fù)面影響。參與者注意到他們有更多的力量和耐力，但有失眠和緊張。
與咖啡因含量有關(guān)的不良反應(yīng)，與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激有關(guān)。
4、哮喘
匹茲堡大學(xué)研究小組發(fā)現(xiàn)，哮喘患者經(jīng)常失眠。37%的受試者因肌肉痙攣而呼吸困難，出現(xiàn)睡眠障礙。失眠者對(duì)自己命運(yùn)的控制較差，他們表現(xiàn)出抑郁和其他焦慮癥狀，這是健康惡化的征兆。
科學(xué)家們指出，哮喘患者在減低失眠的危險(xiǎn)時(shí)很重要。
5、中風(fēng)
薩里大學(xué)的研究表明，患有中風(fēng)的人睡眠困難，進(jìn)而影響整體康復(fù)和生活質(zhì)量?？茖W(xué)家認(rèn)為，失眠是中風(fēng)患者所面臨的問(wèn)題，由于多種因素的影響，如大的心理負(fù)擔(dān)、疼痛和不適，以及降低體力活動(dòng)的水平。
不應(yīng)低估從中風(fēng)恢復(fù)期間患者睡眠的重要性，因?yàn)樗哂兄谠鰪?qiáng)和維持身心健康。
失眠是無(wú)法獲得的睡眠，不同的人需要不同量的睡眠，失眠是由你的睡眠質(zhì)量，以及如何睡覺(jué)，不是由你的睡覺(jué)小時(shí)或者你多快入睡來(lái)覺(jué)定的，即使你晚上花八小時(shí)晚在床上，如果你在白天感到昏昏欲睡，疲倦，說(shuō)明你可能已經(jīng)遇到了失眠。
利用你的身體的放松反應(yīng)，可以幫助你入睡，這需要經(jīng)常練習(xí)，掌握放松技巧，但帶來(lái)的好處是巨大的。你可以做他們作為你的睡前程序的一部分。
如深呼吸，冥想，瑜伽和太極拳放松技巧可以幫助你的平靜心靈，舒緩緊張情緒。他們還可以幫助你更快入睡，如果回去睡覺(jué)，但你在半夜醒來(lái)。下床的時(shí)候你無(wú)法入睡。不要試圖強(qiáng)迫自己睡覺(jué)。輾轉(zhuǎn)反側(cè)，你可以起床，離開(kāi)臥室，并做一些放松，如讀書(shū)，喝一杯不含咖啡因的茶，洗澡，或聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。當(dāng)你困了，回去睡覺(jué)。
腹式呼吸。我們大多數(shù)人不用腹式呼吸，其實(shí)當(dāng)我們?cè)谏詈粑鼤r(shí)，深呼吸不僅涉及自已胸部，肚子，也有自已的腰部和肋骨，它可以幫助放松。閉上你的眼睛，并采取深，慢呼吸，這能讓你快速放松。
在我們使用臥室時(shí)要把它當(dāng)做睡覺(jué)來(lái)使用。不要工作，看電視或使用電腦或智能手機(jī)。我們的目標(biāo)是我們一進(jìn)臥室就能與睡眠聯(lián)系起來(lái)，這樣當(dāng)你在床上讓你的大腦和身體得到一個(gè)強(qiáng)烈的信號(hào)，我是用它來(lái)睡覺(jué)的或者是用來(lái)浪漫的。
結(jié)語(yǔ)：上面已經(jīng)為大家介紹了失眠怎么辦，失眠的原因和失眠的自我療法。我們?cè)诔霈F(xiàn)失眠的時(shí)候，應(yīng)該及時(shí)找到是因?yàn)槭裁丛驅(qū)е碌氖?，平時(shí)也一定要注意自己的身體健康，不要出現(xiàn)過(guò)于勞累的情況。
