失眠是我們現(xiàn)在比較常出現(xiàn)的一種情況了，也有越來越多的人出現(xiàn)失眠，失眠的自我療法是什么?有失眠的情況之后，很多人的生活也會(huì)受到影響，怎么治療失眠?在治療失眠這方面，中醫(yī)一直要不錯(cuò)的效果，失眠的中醫(yī)治療方法是什么?想知道一定要繼續(xù)看哦。
失眠的自我療法
放松身心：如果有失眠的情況出現(xiàn)，那我們在睡覺之前一定要忘記不愉快的事情和工作方面的壓力，之后要進(jìn)行全身放松，喝一杯茶，吸天地之靈氣，集日月之精華，將身體與心靈完全融洽在一起，進(jìn)入到另一種境界，或以中醫(yī)熏香安神，慢慢地就會(huì)熟睡在夢中。
運(yùn)動(dòng)療法：在平時(shí)睡覺之前我們可以做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，有助于快速入睡?？梢栽诖采献鲨べた纯葱Ч趺礃?，也可以自我按摩或是到路上慢跑一圈，然后再去睡覺，你會(huì)感到特別地舒服。
音樂療法：出現(xiàn)失眠的情況，我們也可以聽一些比較優(yōu)美舒緩的音樂，舒緩工作的壓力。還能觸發(fā)自己回憶兒時(shí)美好的場面，這樣就能使自己很快安然入睡。但不建議一邊睡覺，一邊聽著音樂，時(shí)間長了會(huì)對耳朵造成損傷
營造良好的睡眠氛圍：環(huán)境的好與壞直接能影響到睡眠質(zhì)量。首先要保持室內(nèi)通風(fēng)，無噪音。臨睡前還要整理一下床鋪、棉被和枕頭，把它們打理成舒適的狀態(tài)，好以中藥熏之，促進(jìn)睡眠，讓我們睡下去能感受到前所未有的放松。
睡前填飽肚子：在餓了的狀態(tài)下是沒辦法入睡，所以好在睡覺前喝杯溫牛奶加個(gè)面包，或者煮點(diǎn)粥吃，但是不宜吃飽，五六成飽就行。
泡個(gè)熱水澡：辛辛苦苦忙了一天，這時(shí)泡個(gè)熱水澡是適宜不過了。既可以讓身體感覺舒舒服服的，也能消除掉白天工作的緊張和壓力幫助盡快入睡，洗完后馬上躲進(jìn)被窩睡個(gè)踏踏實(shí)實(shí)的覺。
利用藥物緩解失眠：對于某些睡眠不足特別嚴(yán)重的白領(lǐng)人士，普通的辦法并不能幫助他們?nèi)胨?，這時(shí)只能用藥物來改善睡眠不足了。請到醫(yī)院就醫(yī)，并在醫(yī)生的建議下合理使用藥物來幫助改善睡眠不足的情況。不過對于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的那些醫(yī)藥，這里并不推薦。其實(shí)中藥中一些靜氣安神的藥材，配合起來，比之這些現(xiàn)代醫(yī)藥要好上許多，也不會(huì)對身體產(chǎn)生什么影響。而失眠中藥枕，卻是可以陪伴睡眠好的物品。
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣：不要熬夜，爭取早點(diǎn)入睡，好是在10點(diǎn)左右去洗漱一下后上床睡覺，如果實(shí)在是睡不著也要堅(jiān)持賴在床上，日久時(shí)長就會(huì)養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
調(diào)整好心態(tài)，消除壓力：當(dāng)工作量越來越大時(shí)，白領(lǐng)人士就會(huì)感到有壓力，而這些壓力沒有得到很好的釋放時(shí)又會(huì)轉(zhuǎn)化成失眠疾病。這時(shí)你要調(diào)整好心態(tài)，合理安排工作時(shí)間。你也可以趁這段時(shí)間不管工作上的事情，外出旅游一番來消除壓力。
學(xué)會(huì)發(fā)泄：雖然身為白領(lǐng)一族的人群，但往往當(dāng)自己遇到不如意的事情時(shí)卻不知道怎樣發(fā)泄出來，而這種不良情緒就會(huì)壓抑在內(nèi)心，使你晚上久久不能入睡。此時(shí)你可以通過找朋友傾訴、上網(wǎng)來人聊天或聽聽音樂、看看電影來發(fā)泄自己的不良情緒，也可以抱著枕頭痛哭一場。
對于這些失眠癥狀，其實(shí)解決的方法還有許多，但是重要的還是因人而異。不過這里還是推薦中醫(yī)解決方法，畢竟中國數(shù)千年的中醫(yī)藥文化，我們現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所了解的只不過微乎其微。甚至有很多民間流傳的方法，比大醫(yī)院里面的高價(jià)藥還要藥效。而如今網(wǎng)絡(luò)發(fā)展，這些小方法也漸漸地推廣開來。中醫(yī)一點(diǎn)通里面就有很多解決平常生活中的小問題。小方法，治大病，重要的還是普及中醫(yī)知識(shí)，自己動(dòng)手都能解決生活中的問題。
生活就是如此多姿多彩，雖然一時(shí)可能出現(xiàn)各種波瀾，但是風(fēng)雨之后的彩虹，更是格外美麗!
第一、飲一杯溫?zé)岬?/strong>
中的鈣是一種冷靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，如同一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。
中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)，睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯就可以使人入睡。另一種是對機(jī)體生理功能，具有調(diào)劑作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以，和中樞神經(jīng)，或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲乏，且又不會(huì)使人成癮。對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠，作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫。
第二、睡覺前先洗個(gè)澡
睡覺前先洗個(gè)澡，使身體放松，由于洗澡可以進(jìn)步體溫，使人困乏。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。
