在我們?nèi)粘Ｉ钪校蠖鄶?shù)人都會(huì)有肩周炎的癥狀發(fā)生，上班族患有肩周炎的幾率更大一些，那你知道肩周炎癥狀有哪些嗎?平日里我們通過(guò)怎么去預(yù)防肩周炎呢，肩周炎疼的時(shí)候該如何緩解呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
肩周炎癥狀
1、肩部疼痛
疼痛是骨科疾病所共有的癥狀之一，患者起初時(shí)肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重，疼痛可向頸項(xiàng)及上肢擴(kuò)散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí)，?？梢鹚毫褬觿⊥矗缤磿冚p夜重為肩周炎的常見典型癥狀，多數(shù)患者常訴說(shuō)后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側(cè)側(cè)臥。
2、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限
隨著病程的發(fā)展，患者的肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限，以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯，隨著病情進(jìn)展，由于長(zhǎng)期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限，嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。
3、肌肉痙攣與萎縮
關(guān)節(jié)活動(dòng)主要是依靠肌肉的運(yùn)動(dòng)，三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后彎不利等典型癥狀，此時(shí)疼痛癥狀反而減輕。三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。
1、肩胛內(nèi)收運(yùn)動(dòng)
肩周炎在發(fā)作的時(shí)候，患者可以采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力，這樣做能夠有效的緩解肩周炎帶來(lái)的酸痛的感覺。
2、鐘擺運(yùn)動(dòng)
肩周炎的患者在酸疼的時(shí)候可以采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動(dòng)，這樣做能夠有效的緩解肩部的即溶疼痛，使雞肉達(dá)到有效的放松。
3、畫圈運(yùn)動(dòng)
每隔一兩個(gè)小時(shí)，就做一下手臂畫圈的動(dòng)作。上下左右方向畫圈或者前后方向都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行?？梢砸皇植嬗谘?，另一手臂畫圈，也可兩只手臂同時(shí)畫圈。畫圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長(zhǎng)。
4、爬墻動(dòng)作
正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。堅(jiān)持一段時(shí)間，就能逐漸緩解肩痛。
5、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)
肩周炎的患者在肩膀酸疼的時(shí)候可采取坐姿，肩膀放松，將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，再慢慢放下來(lái)這樣做能夠有效是講不的雞肉放松，從而有效的緩解肩周炎帶來(lái)的痛苦。
1、正確的坐姿
對(duì)于辦公族來(lái)說(shuō)要預(yù)防肩周炎，重要的就是要養(yǎng)成一個(gè)正確的坐姿了，如果長(zhǎng)時(shí)間保持著不健康的坐姿的話，不僅容易得肩周炎，同樣的也會(huì)引起很多的其它的疾病的。再者日常在工作期間也要注意活動(dòng)量，可以每隔一個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下筋骨。比如做一下拍腋窩的動(dòng)作，具體的做法是，舉起一支手盡量的往后舉，然后用另一支手去拍，如此循環(huán)兩支手各數(shù)十次，就能起到一個(gè)緩解肩部疼痛的作用了。應(yīng)該說(shuō)對(duì)于白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)重要的就是要學(xué)會(huì)避免不良的姿勢(shì)造成的一些慢性的勞損了。
