我們通常都認(rèn)為便秘并不是什么大事，但其實(shí)便秘給人帶來(lái)的危害非常大。它不僅會(huì)讓人體內(nèi)堆積毒素、新陳低謝紊亂、皮膚粗糙暗沉，還可能會(huì)讓人精神不振、頭暈眼花。便秘的危害這么多，應(yīng)該如何根治便秘呢?下面的文章就為你詳細(xì)介紹。
如何根治便秘
堅(jiān)持參加鍛煉
通過(guò)大量的調(diào)查顯示，堅(jiān)持鍛煉的人發(fā)生便秘的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于不鍛煉的人。因?yàn)槿嗽阱憻挼倪^(guò)程中，腸胃也會(huì)跟著進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以建議便秘患者可以加強(qiáng)鍛煉。如果身體素質(zhì)不能適應(yīng)高強(qiáng)度的鍛煉，也可以選擇慢跑、快走、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式。
培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣
進(jìn)行健康教育，幫助患者建立正常的排便行為。可練習(xí)每晨排便一次，即使無(wú)便意，亦可稍等，以形成條件反射。同時(shí)，要營(yíng)造安靜、舒適的環(huán)境及選擇坐式便器。
防止或避免使用引起便秘的藥品
很多便秘患者都會(huì)濫用瀉藥，其實(shí)我們都知道吃藥必須按時(shí)按量，不能因?yàn)椴∏闆](méi)有產(chǎn)生好轉(zhuǎn)就隨便加大用量。濫用瀉藥不但不能治療便秘，可能還會(huì)加劇病情，造成身體各個(gè)系統(tǒng)紊亂，患者應(yīng)該積極配合醫(yī)生的治療，不要私自亂用藥。
調(diào)整心理狀態(tài)
其實(shí)不管是便秘還是其他的疾病，保持良好的心態(tài)都是有益病情恢復(fù)的。樂(lè)觀穩(wěn)定的情緒可以使人的全身放松，在排便的時(shí)候肌肉放松是非常重要的。即使在治療的過(guò)程中沒(méi)有立即好轉(zhuǎn)，也應(yīng)該保持積極的心態(tài)，堅(jiān)持配合治療。
合理飲食
應(yīng)多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類(lèi)食物，多飲水，每日至少飲水1500ml，尤其是每日晨起或飯前飲一杯溫開(kāi)水，可有效預(yù)防便秘。此外，應(yīng)食用一些具有潤(rùn)腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。
堅(jiān)果
堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。
蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類(lèi)物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，如果便秘了就來(lái)杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。
白蘿卜
白蘿卜含維生素C及消化酵素，因?yàn)楹懈鞣N酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱(chēng)的白蘿卜，具有利尿作用，對(duì)飲食過(guò)量、消化不良、胃不舒服、胃酸過(guò)多等癥狀都有良好療效，應(yīng)經(jīng)常食用。
