很多人因?yàn)殚L(zhǎng)期不良的飲食、生活習(xí)慣等，很容易患上了高血壓。高血壓是一種非常常見(jiàn)的慢性疾病，而且它的發(fā)病年齡也逐漸年輕化，所以人們一定要重視起來(lái)。那么，怎樣降血壓?降血壓的食物有哪些?一起來(lái)看看吧。
怎樣降血壓
高血壓發(fā)病率在逐漸的增高，它不僅會(huì)影響患者的身體健康，還會(huì)引起很多的并發(fā)癥，所以高血壓患者一定要及時(shí)的降血壓。那么，怎樣降血壓好呢?
1、合理飲食
戒煙限酒、低脂、低鹽飲食，飯菜清淡，少吃油膩、油炸食品，都是降血壓的前提。多吃蔬菜(如芹菜就具有降壓作用)、水果,少吃肉，減少脂肪攝入。
每人每天食鹽的攝入量要控制在6克以下，所以在做菜的時(shí)候一定要控制量，如果沒(méi)有量杯的話，可以用啤酒瓶的瓶蓋來(lái)作為衡量標(biāo)準(zhǔn)。
2、充足睡眠
晚上的睡眠時(shí)間一定要充足，要保證7-8小時(shí)。晚上不要熬夜，在11點(diǎn)之前上床休息，要養(yǎng)成有良好的睡眠習(xí)慣。
3、合理運(yùn)動(dòng)
每天做一定的運(yùn)動(dòng)量，如游泳、打羽毛球、打乒乓、快步走、騎自行車(chē)等活動(dòng)都可以起到一定減肥降壓作用。
4、舒緩心情
通過(guò)養(yǎng)花、種草、聽(tīng)音樂(lè)，練瑜伽，以及和朋友聊天等一系列舒緩心情的活動(dòng)，來(lái)緩解心中的壓力，也可以降低血壓。
5、按摩降壓
通過(guò)按摩太陽(yáng)穴也可以起到活血降壓之功效。雙手指肚按摩頭兩側(cè)太陽(yáng)穴，分別順時(shí)針32圈，逆時(shí)針32圈。
6、服降壓藥
當(dāng)然降低血壓有效的辦法還是去醫(yī)院看專(zhuān)科門(mén)診請(qǐng)醫(yī)生來(lái)給你開(kāi)方吃藥，但是一旦服用了降壓藥就得聽(tīng)醫(yī)生的話，不能吃吃停停。
降血壓是一項(xiàng)長(zhǎng)期漫長(zhǎng)的歷程，不是一朝一夕就能做到的，上述方法僅供參考。
降血壓的食物
患有高血壓的人一般都會(huì)選擇使用藥物進(jìn)行治療，雖然藥物見(jiàn)效快，但是會(huì)給身體帶來(lái)副作用，下面小編就給大家介紹幾種安全有效、無(wú)作用并具有降壓效果好的幾種食物。
1、芹菜
芹菜富含的生物類(lèi)黃酮(維他命P)，可以降低毛細(xì)血管通透性，所以具有降低血壓的功效。用鮮芹菜搗汁加白糖飲用，對(duì)高血壓有明顯的防治作用。
2、蕎麥
蕎麥面里包含尼克酸與維他命P，這兩類(lèi)成份是其它糧食里非常少具有的。尼克酸與維他命P具有降低血脂與血壓作用，還可以保護(hù)血管，是治療心血管病患的良藥。蕎麥葉搗爛外敷，可以用于外傷出血的止血。蕎麥秧、葉包含比較多量的維他命P，以其做食物或者煮水常飲，可預(yù)防高血壓導(dǎo)致的腦出血。
