大量飲水。如果平時活動量大，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。
另外，推薦一款“香菜牛肉面”：香菜性辛溫，香竄，內(nèi)通心脾;牛肉增強(qiáng)體內(nèi)熱量;牛肉湯，是用牛肉骨煮成的，其中有鈣的成分。由于香菜、牛肉、牛肉湯三者互相作用，促進(jìn)血液在經(jīng)絡(luò)上循環(huán)暢通，從而可治愈小腿抽筋。
三、改善生活習(xí)慣：放松肌肉
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
預(yù)防腿腳抽筋，平時應(yīng)注意以下幾點
?、衮?qū)寒保暖
寒冷環(huán)境中要注意防寒保暖，尤其在換季時期，更要根據(jù)氣溫情況增減衣服，防止身體受涼。養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣，每天臨睡前用40益左右的熱水浸泡雙腳15~20分鐘，可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán)、舒筋活血、緩解痙攣的作用
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穿舒服的鞋子平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候.被子可能壓住足部。這祥使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
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睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階。慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。靜脈曲張患者白天活動時穿用靜脈曲張襪，晚間睡覺時可墊高小腿。
④適度科學(xué)的鍛煉身體
鍛煉身體時，運(yùn)動前做充足的準(zhǔn)備活動和伸展操。讓身體各部位都活動開，使下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種運(yùn)動或比賽，就能避免腿抽筋。平時走路或運(yùn)動時間不可過長。
?、葸m當(dāng)補(bǔ)鈣
為了防止小腿抽筋現(xiàn)象發(fā)生。平時應(yīng)注意避免腿部受涼或突然運(yùn)動過猛、過久;飲食上注意補(bǔ)充鈣.含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及豆制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運(yùn)動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。適度多曬太陽。日照有助于人體維生素D合成，幫助鈣吸收，一般認(rèn)為每天應(yīng)有半小時以上接受日光的室外活動。
?、揞A(yù)防下肢動脈硬化
要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，可以做適當(dāng)有規(guī)律的步行鍛煉，放棄吸煙等不良嗜好，停止吸煙后間歇性跛行可部分改善。下肢動脈硬化閉塞癥出現(xiàn)足部發(fā)涼時要注意保溫，但不可用暖水袋暖腳或熱水泡腳，因可加重下肢缺血使病情加重，部分患者因皮膚感覺減退對熱不敏感發(fā)生燙傷不愈。還應(yīng)注意積極治療糖尿病、高血壓、高脂血癥等危險因素。
結(jié)語：通過上面的文章介紹，相信大家對于哪些常見原因引起小腿抽筋已經(jīng)有了一定的了解了，許多人都知道小腿抽筋是非常痛苦的，所以生活中一定要了解腿抽筋的原因，并且要積極避免這些壞習(xí)慣的發(fā)生，從而更好地預(yù)防腿腳抽筋。
