20170808飲食養(yǎng)生匯全集：孟捷講科學(xué)健身有方法

　　8月8號(hào)是全民健身日，今天你健身了嗎，在生活中我們?cè)?a href='http://smoothgriefrecovery.com/taglist/1530227-1.html' target='_blank'>如何科學(xué)健身呢，健身的目的有哪些呢，是為了減肥還是單純?yōu)榱隋憻捝眢w呢，今天我們飲食養(yǎng)生匯全集請(qǐng)來了專家孟捷為大家講解如何通過運(yùn)動(dòng)來緩解身體腸胃不適，一起來看看吧。

　　如何才能科學(xué)健身

　　No.1 量力而行

　　當(dāng)你的狀態(tài)不好的時(shí)候，就不要勉強(qiáng)自己繼續(xù)堅(jiān)持健身。當(dāng)你感到疲勞，這是身體告訴你需要休息及補(bǔ)充營養(yǎng)，以便修復(fù)肌肉組織，重新積累能量。如果強(qiáng)行健身，你可能因此沖破極限，但更大可能是傷害了自己的健康。另外重量的選擇上也要量力而行，不要盲目追求大重量。

　　No.2 多休息

　　健身的同時(shí)，如果你不能得到充分的休息，那么你就是在毀滅你的身體。這可能導(dǎo)致你未來健身后更加疲勞。因此，健身后當(dāng)晚應(yīng)當(dāng)睡七八個(gè)小時(shí)，確保身體肌肉休息和恢復(fù)。

　　No.3 健身前后及時(shí)補(bǔ)充食物

　　健身前后都要進(jìn)食，因?yàn)樯眢w需要補(bǔ)充能量，填補(bǔ)運(yùn)動(dòng)中失去的卡路里、維他命和礦物質(zhì)。

　　在健身前一小時(shí)左右的時(shí)間，可吃少量碳水化合物，例如一個(gè)面包圈或者一塊吐司，可以確保你短時(shí)間內(nèi)積累充足的能量;如果你的健身超過一小時(shí)，則可選擇消化時(shí)間更長的碳水化合物食品，像一個(gè)香蕉。練后也要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以有效的幫助肌肉的恢復(fù)。

　　No.4 及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃

　　很多新手都會(huì)在運(yùn)動(dòng)后疲憊一個(gè)星期，這是身體告訴你需要調(diào)整健身計(jì)劃了。

　　這種現(xiàn)象可能因?yàn)槿齻€(gè)原因造成：第一，開始得過快;第二，超越了極限;第三，存在身體健康隱患。實(shí)際上，健身本身就可以幫助人體延緩疲勞的速度，只要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和激烈程度，不但不會(huì)過度疲勞，而且還能增進(jìn)睡眠，提高精神狀態(tài)。

　　No.5 補(bǔ)充充足水分

　　當(dāng)你健身時(shí)，身體會(huì)大量出汗缺水，因此需要及時(shí)補(bǔ)充水分。在健身開始3小時(shí)前，就要開始喝水;健身期間，適宜每隔20分鐘喝一杯水。健身過后，可稱量體重，體重每降低半公斤，就要喝3杯水補(bǔ)充。

　　本期嘉賓介紹

　　孟捷

　　男，副主任醫(yī)師，回族，祖籍山東，1972年生于新疆庫爾勒市，1988年畢業(yè)于新疆巴州二中，考入北京中醫(yī)學(xué)院中醫(yī)系中醫(yī)專業(yè)學(xué)習(xí)，1993年畢業(yè)于北京中醫(yī)學(xué)院，同年8月分配至中國建筑工程總公司一局職工醫(yī)院中醫(yī)科工作，從事中醫(yī)內(nèi)科門診、針灸等工作，1999年晉升中級(jí)專業(yè)技術(shù)職稱主治醫(yī)師;

　　2000年參加全國研究生統(tǒng)招考試考入北京中醫(yī)藥大學(xué)攻讀中醫(yī)內(nèi)科臨床消化專業(yè)研究生(碩博連讀)，師從楊晉翔教授，2005年畢業(yè)獲醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，分配至北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院消化科工作至今，其間2006年在解放軍總醫(yī)院消化科進(jìn)修1年，2008年晉升副主任醫(yī)師。擅長消化系統(tǒng)胃腸疾病的診治，靈活運(yùn)用中西醫(yī)方法治療慢性胃炎，消化性潰瘍，功能性胃腸病。

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