減肥瑜伽 多練習(xí)這種瑜伽減肥效果驚人

　　減肥瑜伽顧名思義就是有著非常好的減肥效果，所以生活中發(fā)現(xiàn)自由有肥胖現(xiàn)象的人就可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)減肥瑜伽，有利減肥瘦身。那么生活中如何練習(xí)減肥瑜伽呢?下面就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻來(lái)看看吧!

　　多練習(xí)這種瑜伽減肥效果驚人

　　身體仰伸式

　　練習(xí)步驟

　　練習(xí)減肥瑜伽的身體仰伸式，首先就要保持自己處于站立的狀態(tài)。然后雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。

　　如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿，舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20次。

　　堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)一周的時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的腰腹贅肉變得少了，腰腹的肌肉也變得緊致了，再堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)成功收獲小蠻腰。

　　鵒王式

　　練習(xí)步驟

　　鵒王式也有著非常好的減肥效果，首先就要保持自己的右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，將其置于左手肘內(nèi)。

　　吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時(shí)向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　這個(gè)動(dòng)作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時(shí)這也是一個(gè)健脾胃的好動(dòng)作，對(duì)于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。

　　云雀式

　　云雀式其實(shí)也是一個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，練習(xí)云雀式可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，另外，練習(xí)云雀式不僅可以塑身減肥還有很好的美容功效哦!

　　練習(xí)步驟

　　云雀式的減肥效果也是不錯(cuò)的，金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。

　　吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。

　　呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長(zhǎng)。

　　放松，換相反方向做同樣動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作能充分展現(xiàn)女性美好形象。

　　同時(shí)它促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)面部彈性，常做塑身效果也明顯。

　　弓式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

　　將我們的臀部慢慢的抬起來(lái)，使我們的身體形成一個(gè)弓形，將腹部再次慢慢的向上抬起來(lái)，練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的呼吸節(jié)奏。

　　蝴蝶式

　　坐于瑜伽墊上，兩腳掌相抵，膝蓋向兩側(cè)打開，大腿盡量接近地面，腳踝盡力與會(huì)陰接近，將脊背舒展開來(lái)，肩膀放松，束角式保持。

　　右手從左側(cè)抓住雙腳，左手自然在身體后方下落，并手指尖向后。

　　吸氣，脊背舒展，呼氣，腰背向左后側(cè)扭轉(zhuǎn)，把肩膀打開，目視左后方，保持5個(gè)呼氣，換另一邊。

　　當(dāng)然，我們每一個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，練習(xí)的時(shí)候要注意結(jié)合自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)，要盡量把我們的動(dòng)作保持時(shí)間久一些。