練習(xí)辦公室瑜伽是一種非常潮流的養(yǎng)生方法，練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多，主要體現(xiàn)在對我們的身體有著很好的調(diào)理功效，堅持練習(xí)還有很好的減肥功效。辦公室瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的辦公室瑜伽動作，大家可以來學(xué)習(xí)下。
練習(xí)辦公室瑜伽先要放松下身體，放松之后，將我們的瑜伽動作步驟先了解下，然后開始舒展我們的四肢，進行下面的動作練習(xí)。
后背直立式
方法
身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。
慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直。
扭轉(zhuǎn)我們的身體，身體回正之后，將我們的手臂緩緩地放下來，注意調(diào)整姿勢，放松全身，然后，換一個方向繼續(xù)練習(xí)。
作用
減細腰圍，增強腰部柔韌。
腰腹減肥法
方法
直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。
深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
作用
這一式的練習(xí)可以有效的收緊我們的下腹肌肉，幫助我們消除久坐帶來的腹部脂肪，還可以幫助我們放松脊椎哦。
伸展式
練習(xí)步驟
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
依然以下犬式作為起始動作。
吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。
緩緩地彎下我們的腰部，將我們的手臂繞過膝蓋，手輕輕地放在我們的腳面上，保持這一式數(shù)秒的時間。
如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。
然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。
頸部體位法
方法坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。
頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。
頸部放松，頭部順、逆時針轉(zhuǎn)動1周。做3次。
頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。
作用
伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
坐姿轉(zhuǎn)背姿勢
方法
坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。
左右各做四次。意識力集中在腹部。
注意事項
回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠處望，好看綠色的物體，放松眼睛。
功效
能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。
還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。
