塑形瑜伽練習(xí)
仰臥擴(kuò)胸
步驟
平躺在地板上，可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，雙臂向兩側(cè)打開，身體呈”T”字型，然后大小臂彎曲成90度角，整個(gè)手臂貼在地板上，這時(shí)會(huì)感到胸部肌肉被拉緊。
只需簡單保持這個(gè)姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉，做動(dòng)作時(shí)要放松，具呼吸緩慢。每次保持15-30秒，放松一會(huì)兒再重復(fù)，共練習(xí)5-6次。
仰臥張臂擴(kuò)胸的動(dòng)作只能放松胸肌的韌帶，我們還需要練習(xí)”俯臥抬臂”，來增加背部肌肉的力量。
俯臥在地板上，在身下鋪一個(gè)瑜伽墊或小毛毯，兩臂向兩側(cè)張開成”T”字型，將伸展的手臂抬離地面5厘米左右，保持這個(gè)姿勢15-30秒種，休息一會(huì)兒后再重復(fù)，一般練習(xí)5-6次。
這個(gè)動(dòng)作將讓兩個(gè)肩胛骨向一起靠攏，并起到加強(qiáng)其周圍骨肉力量的作用，從而使女性的胸部曲線更美觀。
魚式
坐位，先將一側(cè)肘部撐地，將上體后仰，漸漸地將另一肘部也觸地支撐。
兩肘及前臂支撐，抬高胸部，頭頂觸地板，成弓形。
閉眼，保持5至15秒，緩慢地呼吸回位，放松。
練習(xí)瑜伽的三個(gè)細(xì)節(jié)
1、熱身運(yùn)動(dòng)要注意
拉筋是運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，對于瑜伽來說也一樣，進(jìn)行瑜伽前很多人都習(xí)慣拉筋。
但是近來有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對于長跑項(xiàng)目并無法預(yù)防受傷。
長時(shí)間的不合規(guī)范的拉筋對我們的關(guān)節(jié)的危害十分大，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致血栓。
2、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽，講究的就是能量的平衡。
如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會(huì)打亂了這種能量的平衡。
因此，人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運(yùn)動(dòng)，之后半小時(shí)再洗澡。
3、練瑜伽的時(shí)間
與其他的運(yùn)動(dòng)不同，瑜伽并不要求大家必須固定時(shí)間去練習(xí)。好練瑜伽的時(shí)間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習(xí)一下，并非要固定像每個(gè)星期練習(xí)三四次那樣。
結(jié)語：以上就是關(guān)于塑形瑜伽的全部內(nèi)容了，練習(xí)塑形瑜伽不僅可以有效的矯正形體，雕塑曲線。還可以提高我們的身體柔韌性。今天，我們和大家分享了很多的瑜伽動(dòng)作，希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)哦!練習(xí)瑜伽讓你的身材更加迷人。
