簡單的豐胸瑜伽動作
一、坐山式
學習瑜伽的人都知道，不正確的習慣坐姿會讓你的脊柱變得變形。
坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上，練習時雙臂高舉頭頂，十指相扣。
每天早上的七八點，下午的一兩點，以及晚上的六七點都是練習豐胸瑜伽的佳時間。另外，練習的時候好是配合我們的腹式呼吸。
身體自然地坐好，然后將兩條手臂往前面伸直，在做的時候腰一定要挺直。
雙手放在臀部外側(cè)的地面上，目視前方。以全蓮花坐坐好，雙手于胸前合十。
吸氣，十指相交，雙臂高舉頭頂，盡量向上伸展，掌心翻轉(zhuǎn)朝上。
吐氣，微微的低下頭，使我們的下巴與我們的鎖骨相互接觸，挺直我們的腰背。保持動作數(shù)秒的時間，還原動作。
二、仰臥擴胸
平躺在地板上，可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，雙臂向兩側(cè)打開，身體呈“T”字型，然后大小臂彎曲成90度角，整個手臂貼在地板上，這時會感到胸部肌肉被拉緊。
只需簡單保持這個姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉，做動作時要放松，且呼吸緩慢。每次保持15-30秒，放松一會兒再重復，共練習5-6次。
仰臥張臂擴胸的動作只能放松胸肌的韌帶，我們還需要練習“俯臥抬臂”，來增加背部肌肉的力量。
三、鳥王式變體
鳥王式變體與鳥王式的不同之處是:前者為跪坐姿勢，降低了難度。
鳥王式在練習的時候是站著的，這樣對身體的平衡和協(xié)調(diào)性有很高的要求。
雙臂交叉環(huán)繞的動作，能鍛煉胸部肌肉，防止外擴。
跪坐，雙手掌心朝下放于大腿上，目視前方。左臂上右臂下;雙臂交繞，雙掌相對。
吸氣，雙臂保持環(huán)繞狀態(tài)，上半身向后方下壓，頭部后仰，保持數(shù)秒。
呼氣，上半身回正，身體恢復至初始跪姿。
四、俯臥抬臂
俯臥在地板上，在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯，兩臂向兩側(cè)張開成“T”字型，將伸展的手臂抬離地面5厘米左右。
保持這個姿勢15-30秒鐘，休息一會兒后再重復，一般練習5-6次。
這個動作將讓兩個肩胛骨向一起靠攏，并起到加強其周圍肌肉力量的作用，從而使女性的胸部曲線更美觀。
在家練習瑜伽要注意哪些
一、呼吸
這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸!
瑜伽的體式中不乏有一些比較困難的姿勢，我們在進行這些動作的練習的時候要注意呼吸的節(jié)奏的把控，可以略快一些。
我們比較一下肩立式和樹式，會發(fā)現(xiàn)肩立式的呼吸更加的急促。
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后，再活動身體的時候感覺全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。
這種情況，在練習瑜伽之前，你好先做十五到二十分鐘的熱身。
