二、冰糖銀耳蓮子羹
原料
銀耳10克，蓮子6克，紅棗10枚，冰糖適量。
做法
1、將我們洗干凈的銀耳，緩緩地放進(jìn)碗里，把我們備好的紅棗去掉核準(zhǔn)備放進(jìn)鍋中。
2、砂鍋加入適量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖，先大火燒開，再用小火慢燉。
3、待銀耳煮至熟爛，湯汁粘稠，盛入碗中即可。
功效
銀耳性平、味甘淡，有安神、潤膚、滋陰、潤肺、生津、益氣的功效。蓮子有益心、安神的功效。適用于孕期睡眠不好的準(zhǔn)媽媽。
睡前瑜伽練習(xí)
幻椅式變體
如何練習(xí)
坐在椅子的邊沿，保持骨盆的中正，雙手在胸前互扣，呼氣，前推伸直手臂，下次吸氣時(shí)，雙手臂伸展向上，臀部堅(jiān)實(shí)下壓的同時(shí)，隨每次吸氣向上延伸手臂。
提醒
有肩頸痛的朋友，要彎曲一點(diǎn)手肘，讓肩的上方盡量保持輕松的感覺。
牛面手式
如何練習(xí)
坐姿，吸氣的同時(shí)將我們的手臂緩緩地向上舉起。吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊闹獠繌澢?，配合瑜伽呼吸進(jìn)行練習(xí)。
將右手下壓向兩肩胛骨之間，再將左手去抓右手，雙手在背后互扣，保持呼吸8——10次，換邊坐另外一側(cè)。
提醒
如果雙手無法扣住，可在用帶子輔助。
鳥王式
如何練習(xí)
將左腿抬起疊放在右大腿上，并將左腳繞過右小腿，同樣，將左手肘疊放在左手肘上，再將雙手腕纏繞，大拇指指向鼻尖，保持骨盆和雙肩中正不變。保持呼吸8——10次，換邊做另外一側(cè)。
提醒
這一動作對我們的柔韌性有一定的要求，所以我們練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的身體變化，不要勉強(qiáng)自己。
雙手背部伸展式
如何練習(xí)
雙手在背后互扣伸展，嘗試將兩肩胛骨向中間靠攏，如果感覺雙手臂不一樣長，就嘗試主動伸展相對短的那一側(cè)，這主要是由雙肩打開的程度不同造成的。保持呼吸8——10次。
提醒
肩前側(cè)較緊的朋友，可以把手分開放在椅子的扶手上進(jìn)行伸展。
