以棍式為起點(diǎn)，轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳置于右腳的前上方，雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上。
右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間，撐開(kāi)胸部同時(shí)收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線(xiàn)上(如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個(gè)身體的平衡)，接著回到棍式姿勢(shì)，換到另一方向，重復(fù)做。
瑜伽+飲食=健康
1、晚餐不過(guò)飽
過(guò)飽的晚餐會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，并將其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢(mèng)，久而久之引起神經(jīng)衰弱等疾病。
中年人如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，后誘發(fā)糖尿病。
同時(shí)晚餐過(guò)飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。
2、晚餐不過(guò)葷
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常過(guò)葷的人比晚餐吃素的人血脂高3-4倍?；几哐?、高血壓的人，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油。
晚餐經(jīng)常攝入過(guò)多的熱量，易引起膽固醇增高，而過(guò)多的膽固醇堆積在血管壁上，久了就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心臟病。
3、晚餐不過(guò)甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食，因?yàn)楦闻K、肌肉與脂肪組織等的代謝活性，在一天24小時(shí)的不同階段會(huì)有不同改變。
原則上，物質(zhì)代謝的活性，隨著陽(yáng)光強(qiáng)弱的變化而改變，身體方面則受休息或活動(dòng)狀態(tài)的強(qiáng)烈影響。
白糖經(jīng)過(guò)消化分解為果糖和葡萄糖，被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰亢椭?，由于運(yùn)動(dòng)能抑制胰島素分泌，對(duì)白糖轉(zhuǎn)換成脂肪也有抑制作用。
所以攝取白糖后立即運(yùn)動(dòng)，就可以抑制血液中中性脂肪濃度升高。如果攝取白糖后立即休息，結(jié)果剛好相反，久而久之，會(huì)令身體發(fā)胖。
4、晚餐不過(guò)晚
晚餐吃得臺(tái)晚，易患尿道結(jié)石。很多人因工作關(guān)系，很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺(jué)，在睡眠狀態(tài)下，血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，余下的須經(jīng)尿道排出。
結(jié)語(yǔ)：看完上面的文章，相信大家對(duì)如何通過(guò)瑜伽減肥都有一定的了解了吧。想要減肥，每天堅(jiān)持瑜伽動(dòng)作練習(xí)和瑜伽飲食習(xí)慣，一定會(huì)有效果的。另外，大家在練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)，一定不要太過(guò)牽強(qiáng)，否則容易拉傷我們的韌帶哦。
