要點
頭和身體其余部分都要平放于地面,感覺費力的話需要適度休息放松,不可勉強。
功效
增強腹部肌肉,有助于消除腸道氣體,幫助消化,改善便秘,補養(yǎng)和加強膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。
平板式
加強肩膀、手腕的機能,增強身體平衡能力。
跪立,四肢著地,然后伸直雙腿,慢慢向上抬起右手臂,讓身體保持在同一平面。
平板式的練習(xí)會讓我們的身體達到很好的鍛煉,堅持練習(xí)平板式其實還有很好的塑形作用,練習(xí)的時候要注意腰不要下榻。
貓伸展式
跪坐在墊子上,雙手撐在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的狀態(tài)。
然后吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭呼吸,將整條脊椎壓成彎曲的狀態(tài),呼吸均勻地保持這個動作。
呼氣,將脊椎緩緩地向后彎曲,到達極限的時候保持?jǐn)?shù)秒的時間,盡量調(diào)整呼吸節(jié)奏,讓我們的呼吸趨于均勻。然后還原動作。
三角式蓮花坐
練習(xí)步驟
蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
深吸氣,兩手合十緩緩地向上舉起,使之高過頭頂,吐氣,分開手掌,使之從身體兩側(cè)慢慢的滑落。
無論是哪個瑜伽動作的練習(xí)都需要注意我們的呼吸與動作的配合,這一點我們已經(jīng)強調(diào)過很多次,希望大家可以理會到其中的深意。
再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
結(jié)語:以上就是塑形瑜伽動作了。無論是哪一種瑜伽的練習(xí)都需要我們的堅持,堅持下來才會有效果,今天,我們和大家分享了一些簡單的塑形瑜伽動作,只要大家堅持練習(xí)就會讓身體曲線更加優(yōu)美,讓我們更加自信。