3、釋放壓力
在進(jìn)行瑜伽健身的過(guò)程中，首先要慢慢的將自己的手指和腳趾以及下巴放松，隨后腦袋就會(huì)變得空白，身體也會(huì)跟隨著放送起來(lái)。
只有在這樣的狀態(tài)之下，才能夠越容易將那些指定的瑜伽動(dòng)作做好，也才能夠讓瑜伽發(fā)揮出更大的效果。
而且就整體而言，人們?cè)诜潘傻臓顟B(tài)下也能夠?qū)㈣べぷ鳛橐环N愉快的享受。之后就能發(fā)現(xiàn)，越放松維持一個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間會(huì)更久。
4、良好心態(tài)
由于剛剛學(xué)習(xí)瑜伽的關(guān)系，所以常常會(huì)練習(xí)很多重復(fù)的動(dòng)作，不過(guò)也有一些瑜伽老師上課的方式是不一樣的。
若是練習(xí)者過(guò)得一直重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作非常無(wú)聊的時(shí)候，可以嘗試學(xué)習(xí)一下他人正在學(xué)習(xí)的瑜伽動(dòng)作。
在做動(dòng)作的過(guò)程中，不管什么時(shí)候都不要有很大的壓力，只要進(jìn)行深呼吸和放輕松以及保持平常的心態(tài)就好，不需要過(guò)于的緊張。
看完這些，相信很多準(zhǔn)備學(xué)習(xí)瑜伽的女性朋友都已經(jīng)知道瑜伽健身的注意事項(xiàng)。
總得來(lái)說(shuō)，要想通過(guò)瑜伽達(dá)到比較專業(yè)的效果，一定要擁有一個(gè)開(kāi)放和平和的心態(tài)，在練習(xí)的過(guò)程中還應(yīng)該心無(wú)雜念，這樣才能夠更好的完成瑜伽招式。
局部瘦身瑜伽動(dòng)作
1、瘦腿這樣做
首先平趴在床上，讓小腿和大腿之間呈現(xiàn)出90度，再將枕頭夾到小腿的中間。
在吸氣的時(shí)候，需要將雙腿和上身盡量抬離開(kāi)地面，并且保持五秒鐘的動(dòng)作，之后再進(jìn)行呼氣將動(dòng)作還原。
使用腿夾緊枕頭能夠使大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗加快，還能夠?qū)⒈巢康氖湛s增加，等到放松之后就能夠增加舒適度，從而改善睡眠的質(zhì)量，也能夠達(dá)到瘦大腿的目的。
2、瘦腰這樣做
先平躺在床上面，將枕頭放到自己的小腿部位，在吸氣的時(shí)候，將上半身和雙腿一起緩緩的抬起來(lái)，保持這個(gè)動(dòng)作五秒鐘不要?jiǎng)?，在呼吸的時(shí)候再進(jìn)行還原。
若是運(yùn)動(dòng)者感覺(jué)到比較累的話，可以用雙手將枕頭的邊緣拉住。
通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)能夠利用枕頭的重量來(lái)加快腹部肌肉的收縮，將腹部的贅肉減少，并且起到安神的效果，改善人體的睡眠質(zhì)量。
雖然說(shuō)只要正確的鍛煉是能夠達(dá)到比較好的瘦身效果，但是需要注意的是不管是哪種瘦身的方法都要堅(jiān)持，只有每天都練習(xí)，才不會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。
全身瘦身瑜伽練習(xí)
1、下犬式
雙手雙腳撐地，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開(kāi)，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳后跟朝后。
使腳后跟、腳尖、臀部三者在同一平面，然后頭部保持放松，維持這個(gè)動(dòng)作深呼吸5次。這是瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，可以拉伸韌帶，使身體上下都得到鍛煉。
2、單腳下犬式
首先身體呈下犬式姿勢(shì)，然后并攏雙腳，并讓兩個(gè)大拇指靠在一起，左腳跟要保持與地面的接觸。
然后抬起右腿，并且彎曲膝蓋，要盡量讓右腳跟靠近臀部，膝蓋盡量向上拉伸，抬頭看向左邊，脊椎彎曲并伸展，盡量讓頭部和右腳跟靠攏，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5次。
3、沖刺式
首先保持下犬式姿勢(shì)，吸氣，將右腿邁出到兩手之間，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝，保持重心，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸5次。
剛開(kāi)始做這動(dòng)作的朋友如果覺(jué)得大腿內(nèi)側(cè)的負(fù)擔(dān)過(guò)重，那么可以將一只手或者是雙手撐在地板上。
