3.不要用蠻力
不要強(qiáng)迫自己的身體達(dá)到某個(gè)特定的位置，也決不能讓別人(包括瑜伽姿勢(shì)大師)來(lái)強(qiáng)行推壓你的身體。
4.千萬(wàn)不可攀比
為了表現(xiàn)、炫耀或攀比而練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，容易使人過(guò)度地伸展扭轉(zhuǎn)，而增加受傷的幾率。
5.對(duì)自己負(fù)責(zé)
你應(yīng)為自己的健康負(fù)責(zé)，因此決不要做任何自己感覺(jué)不舒服的姿勢(shì)，要溫和地伸展到自身的極限。
6. 有需要應(yīng)立即還原姿勢(shì)
在練姿勢(shì)時(shí)如果感到疼痛或尖銳刺痛、感到體力不支或身體顫抖，一定要立即停止這個(gè)姿勢(shì)并休息;如果手腳部位有發(fā)麻的感覺(jué)，須立即收回姿勢(shì)并應(yīng)咨詢醫(yī)生。
7.生理期
為了順應(yīng)血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心臟、會(huì)擠壓或強(qiáng)烈伸展到腹部等讓你感覺(jué)不舒服的姿勢(shì)。
8. 心臟及血液循環(huán)問(wèn)題患者
有這些問(wèn)題的練習(xí)者，請(qǐng)咨詢醫(yī)生是否能夠練習(xí)本書中的瑜伽姿勢(shì)與呼吸技法。
若以上注意事項(xiàng)與醫(yī)囑沖突，請(qǐng)遵醫(yī)囑。同時(shí)，請(qǐng)遵循以下注意事項(xiàng)(即使身體狀況在服用藥物后表現(xiàn)正常)：不要做任何頭下腳上(頭部低于心臟)的姿勢(shì); 不要做任何會(huì)使心跳加快的激烈姿勢(shì);不要屏氣。
小提示
1.以赤足在不會(huì)打滑的地面或在瑜伽墊上練習(xí)為佳。坐、臥、跪的姿勢(shì)，可在地毯或者折疊的氈子上做。
2.穿著要輕松舒適，以便身體自由活動(dòng)，不受拘束。
3.進(jìn)食后短時(shí)間內(nèi)不要練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。
4. 除非另有說(shuō)明，一般都用鼻子呼吸。在做姿勢(shì)時(shí)不需要屏氣，尤其是高血壓患者。
5.注意補(bǔ)充水分。如果在天氣炎熱、練習(xí)房間溫度高等容易出汗的情況下練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，可在課前一小時(shí)左右以及課后10～30分鐘，都喝上一大杯加了約1/8 茶匙鹽的開(kāi)水(有鹽量攝取的限制或者任何腎臟問(wèn)題的人，需在加鹽以前先咨詢醫(yī)生)。補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃帜苁股?體靈活、預(yù)防肌肉的痙攣及受傷。
6.合理安排日常的練習(xí)、持之以恒才能得到練習(xí)瑜伽的大益處。如果因缺乏耐心迫使自己做出與體能不符的難度動(dòng)作，將會(huì)導(dǎo)致受傷。
常見(jiàn)問(wèn)題
1 男人不能練習(xí)瑜伽姿勢(shì)嗎?
練習(xí)瑜伽的男士現(xiàn)今，一般人都認(rèn)為“瑜伽姿勢(shì)只適合女性練習(xí)”，這個(gè)誤解令人頗感遺憾。
其實(shí)，從前瑜伽姿勢(shì)練習(xí)者大多是男性。許多男性卻因?yàn)檎`解對(duì)瑜伽望而止步，錯(cuò)失了本來(lái)可以從姿勢(shì)練習(xí)中獲得的益處。
有些人誤以為瑜伽姿勢(shì)有專為男女不同性別而設(shè)的動(dòng)作。搞不清哪些適合男性練，怕練錯(cuò)了，所以干脆不練了。
其實(shí)這種擔(dān)心大可不必，因?yàn)樽藙?shì)練習(xí)分性別的想法，毫無(wú)事實(shí)與理論依據(jù)。男性女性都能從所有的瑜伽姿勢(shì)中獲益。
根據(jù)男女生理特點(diǎn)的不同，受益的方式也會(huì)有所不同，譬如，貓伸展式有助于調(diào)理女性的月經(jīng)周期紊亂，而對(duì)男性的生殖系統(tǒng)也有益處。
2 身體僵硬的人不能練習(xí)瑜伽姿勢(shì)嗎?
瑜伽姿勢(shì)人人能練，并能從中收到極大的益處，即使靈活性特差的人也不例外。
如今，人們對(duì)練習(xí)瑜伽姿勢(shì)存在著極大的誤識(shí)。很多人覺(jué)得只有身體柔韌性好，能把身體扭擰到極致的人，才能練習(xí)瑜伽姿勢(shì)并從中受益。
眼鏡蛇降低難度做法其實(shí)，瑜伽大的好處之一，就是只要根據(jù)自己的極限做相應(yīng)的調(diào)整，靈活性差的人也能練。
如果你的柔韌性不怎么好，可以練些簡(jiǎn)單易做的姿勢(shì)，比如溫和的關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣可以逐漸地增強(qiáng)身體的力量和靈活性;對(duì)于有難度的姿勢(shì)，你可以選擇降低難度來(lái)練習(xí)。
柔韌性不怎么好的人不僅能練瑜伽姿勢(shì)，還能得到極大的益處。
