纖體腰部的瑜伽練習
一、英雄扭轉(zhuǎn)式
STEP1
打開雙腿，彎曲右腳膝蓋，同時，身體挺直慢慢傾于右側(cè)，雙手叉腰，右手手肘撐在右膝上，頭部轉(zhuǎn)向上方，兩個呼吸。
STEP2
吸氣，上身慢慢恢復直立，收回右腳，雙手合十對胸前。
STEP3
做反方向動作，重復兩次。
TIPS4
這個動作能夠鍛煉到我們的腰部，從而達到刺激腰部神經(jīng)，以及消滅腰部多余脂肪的功效。另外，這個動作的練習，還能夠幫助我們鍛煉腿部，從而增強腿部的肌肉力量，同時還能增強髖關(guān)節(jié)的靈活性。
二、鴕鳥式
STEP1
吸氣，雙腳打開，雙手叉腰，挺胸收腹。
STEP2
吐氣，上身向地下彎曲，頭部接觸地面，雙手抓住雙腳，做兩個呼吸。
STEP3
吸氣，上身慢慢向上恢復，雙手合十于胸前。
TIPS
這個動作能夠促進身體內(nèi)的血液循環(huán)，從而增強身體新陳代謝的功能，幫助改善我們的身體狀況，從而使得我們能夠達到瘦身美容的目標。同時，這個動作還能夠有效的刺激我們的腿部神經(jīng)，幫助我們打開筋骨。
三、伸展式
STEP1
雙足打開，腳尖朝外，雙手向兩側(cè)斜向上方打開，掌心向上，頭部抬起看向天花板，擴張胸部。
STEP2
吐氣，收回雙手在胸前合十，再次吸氣，雙手向兩側(cè)斜向上方打開，做三個呼吸。
STEP3
收回雙手雙腳，雙手合十于胸前。
TIPS
這個動作能鍛煉我們的胸部，具有美化胸部的功效，對于愛美的女性來說，可以多多練習這個動作。另外，在這個動作的運動過程中，能夠充分的運用到我們的肩部，從而達到放松肩部以及附近部位的作用。這個動作對于預防頸椎病也有良好的功效。
瘦腰瘦肚子瑜伽這套瑜伽瘦肚子運動比較適合睡前做哦，不但可以瘦身還能夠改善你的睡眠質(zhì)量，在夜晚也能加速提升你的新陳代謝。
對于長期便秘內(nèi)分泌紊亂的女生來說，睡前瑜伽真的是不錯的選擇，而且瘦身效果也是超級強的，每天睡前抽出十分鐘-二十分鐘的時間就足夠了。
