春季瑜伽減肥法
春季什么減肥方法火熱健康?那自然是運(yùn)動(dòng)減肥,而在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中瑜伽又是得人心的一種類型。
瑜伽并不是通過大量有氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到燃脂功效,這種慢動(dòng)作的極限運(yùn)動(dòng)可以拉伸筋骨、促進(jìn)代謝、加快血液循環(huán),不僅減肥瘦身,還能讓精神得到放松,是適合都市女性的減肥法。
臉部肥胖:面部瑜伽+頸部瑜伽
臉部的肥胖基本上集中在臉部輪廓邊緣以及下巴和頸部的位置,這些部位有豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)和淋巴結(jié),如果出現(xiàn)排毒不暢和血液循環(huán)不暢,就會(huì)堆積毒素和垃圾,引起浮腫和肥胖。
因此可以根據(jù)自身的需要選擇面部或頸部的瑜伽,加速臉部脂肪代謝和毒素代謝。
面部瑜伽:拇指推拿式
將四指置于下頜下方,緊貼下巴和頸部肌肉。
用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升,感受下巴的肌肉被拉緊。
放松,手指輕輕回歸到原位,然后再次做提升。
這個(gè)動(dòng)作盡可能做得慢且有力,堅(jiān)持每天做5次,一周之后就能看到雙下巴變小,臉部變尖的效果。
頸部瑜伽:手指推進(jìn)式
將兩手的四指伸直并攏,先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根,然后右手同樣方法按摩右側(cè)。
這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次,注意用力不要過猛,動(dòng)作要輕柔舒緩。
后用雙手并攏手指輕輕拍脖子的皮層,不要太過用力,輕拍30秒即可。
這個(gè)方法能有效美化頸部曲線,還能促進(jìn)淋巴排毒,讓皮膚變得白皙細(xì)膩。
背部肥胖:肩部瑜伽+背部瑜伽
背部的肥胖是因?yàn)檫@個(gè)肩背平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到,加上許多白領(lǐng)們都是久坐族,肩膀的血液循環(huán)不暢,導(dǎo)致毒素和垃圾堆積。
經(jīng)常駝背和弓背也會(huì)引起背部肥胖,而這個(gè)部位的肥胖相對(duì)比較難減,因此要通過結(jié)合型的瑜伽姿勢(shì)來達(dá)到美背瘦背的效果。
肩部瑜伽:樹式瑜伽
左腿站立,右腿自膝蓋處彎曲,把右腿抬至左側(cè)大腿上,雙手在頭頂伸直合十。
保持這個(gè)動(dòng)作10-20秒后逐漸下蹲,合十的雙手也下移到胸前。
下蹲的時(shí)候要保持身體平衡,做到自己的極限即可。
左右腳更換動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做3次,能有效改善肩背部血液循環(huán),緊致肩頸,美化曲線。