第四十八式順鸞肘
第四十九式裹鞭炮
第五十式雀地龍
第五十一式上步七星
第五十二式退步跨虎
第五十三式轉(zhuǎn)身擺蓮
第五十四式當(dāng)頭炮
第五十五式左金剛搗碓
第五十六式收勢(shì)
學(xué)好陳式太極拳的要領(lǐng)
一、心靜神舒、持之以恒
習(xí)練太極拳應(yīng)力戒心浮氣躁，急功近利。許多習(xí)練者在三個(gè)階段易放棄，需要過(guò)三關(guān)。
一是初學(xué)階段要過(guò)為難關(guān)
初習(xí)太極，身體僵硬，動(dòng)作不甚協(xié)調(diào)，易使人感覺(jué)自己太笨、無(wú)靈性、不適合習(xí)武而放棄。
初學(xué)太極拳的時(shí)候，切忌心浮氣躁，要懂得學(xué)太極拳是需要長(zhǎng)期練下去的，不可能短期就出現(xiàn)效果。
二是習(xí)練半年要過(guò)枯燥關(guān)
習(xí)練半年后，新鮮感漸失，每日按時(shí)重復(fù)演練，易因感覺(jué)枯燥無(wú)味而放棄。
三是一年半后要過(guò)氣餒關(guān)
堅(jiān)持習(xí)練一年半至兩年，自感比較刻苦，然而進(jìn)步不大，銳氣盡失，易因氣餒而放棄。
習(xí)練太極拳須做到“身雖動(dòng)，心貴靜，氣須斂，神宜舒”。動(dòng)作柔和飄逸，柔中寓剛，形神相合，連綿不斷。習(xí)練過(guò)程亦即對(duì)自己意志的磨練過(guò)程，意剛志堅(jiān)，鍥而不舍，何患無(wú)成?
所以說(shuō)，陳式太極拳的學(xué)習(xí)貴在持之以恒，避免急于求成，好高騖遠(yuǎn)。
二、實(shí)戰(zhàn)為準(zhǔn)、力戒“花架”
洪老先生在世之時(shí)，曾對(duì)學(xué)生們說(shuō)：“這套拳沒(méi)有一個(gè)動(dòng)作是空的，都是有用的。”并依此作為衡量正確與否的標(biāo)準(zhǔn)。套路中的許多手上動(dòng)作幅度很小，不甚美觀。
比如其中的一些捋法、捌法等為后手纏腕、前手制肘，兩手距離要求一前臂寬，因而顯得動(dòng)作不甚舒展。很多習(xí)練者無(wú)視用法要求，本末倒置，一味追求演練的視覺(jué)效果，因而枉費(fèi)功夫，令人惋惜。
三、松肩墜肘、中正安舒
初學(xué)者易出現(xiàn)的錯(cuò)誤有兩個(gè)方面，一是肩臂僵硬，欲起手先起肘;二是肩斜身歪，哈腰低頭。此兩方面毛病不僅易犯，而且很容易形成習(xí)慣，在習(xí)練之處如不嚴(yán)格規(guī)范，及時(shí)糾正，久之易成頑癥，再糾正困難很大，因此，教與學(xué)者皆不可輕視之。
初學(xué)太極，特別是業(yè)余練者，不可能在短時(shí)間內(nèi)完全領(lǐng)會(huì)和掌握拳法要領(lǐng)，尤其是一些細(xì)節(jié)上的東西。但是，作為動(dòng)作基本要領(lǐng)，松肩墜肘、中正安舒，是必須從始至終進(jìn)行嚴(yán)格要求和規(guī)范的，惟有此，方可少走彎路。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，以上就是陳式56式太極拳競(jìng)賽套路的全部?jī)?nèi)容，練習(xí)太極拳可以提高自身的防身能力，雖然武術(shù)已經(jīng)沒(méi)有了練習(xí)的意義，但是太極拳與其他武術(shù)不同，太極拳可以用來(lái)健身和養(yǎng)生。
