在“心靜用意”、“身正體松”、“舉動輕緩”、“動作弧形”、“上下一條線”等原則下，動作欲向何處，內(nèi)部即先作好安排。
在頂勁領(lǐng)好，樁步穩(wěn)當之際，如意欲左旋邁步，則眼神先去，直射平視，脊骨節(jié)節(jié)松沉，右側(cè)腰部倍覺充實，右腰隙(即內(nèi)腎)下抽落實，似乎托起左側(cè)腰隙。
胯根撐開，右胯根微向內(nèi)抽，松胯屈膝，逐漸坐實右腿，成右實左虛之勢，是為吸為合為蓄。使腰部充實，而內(nèi)勁由兩腹側(cè)向腹前匯集于一點。
然后，右胯再微向下沉，左足輕緩地向左前方邁出，步隨身轉(zhuǎn)，隨即緩緩呼氣，兩胯根更撐開，兩膝蓋向左右分向前挺(膝蓋不宜超過足尖)。
隨著重心逐漸左移，左側(cè)胸肌向下松沉，左側(cè)腰部漸覺充實，而其中內(nèi)勁有弧形向前上折射之意，兩肩中間骨節(jié)仍微微鼓起，腰間命門穴向后勃，而脊骨根有向前上翻之意，使上下前后有對拉勻稱之意。
逐漸坐實左腿，呼氣時部分氣呼出，部分“氣沉丹田”形成小腹自然外突，是為呼、為開、為發(fā)。這時，左右胸肌隨著松沉，牽動著內(nèi)勁，隨著呼氣，有“外往前合”之意。小腹部兩側(cè)的內(nèi)勁弧形向腹前中線匯合于一點，與眼神和手的動向相一致。
完成這些一吸一呼、一蓄一發(fā)的動作后，接著又緩緩吸氣，使氣聚于臍下，腹部內(nèi)收;左胯根微向內(nèi)抽，左腰隙下抽落實，似乎托起右側(cè)腰隙，隨著右足提近左足旁，又緩緩呼氣，小腹逐漸外突，成左實右虛之勢。
脊柱和左右胸肌松沉，胸兩側(cè)肋骨仍是節(jié)節(jié)松沉，有外往前合之意，氣沉小腹，其中內(nèi)勁由小腹兩側(cè)向腹前正中線折射，焦點集中于一點。肛門微緊收，成“吊襠”之勢，這是又一個吸呼、蓄發(fā)的動作。
這種內(nèi)部的上下、左右虛實互換，也是陰陽相濟、陰陽互為其根的具體運用。胸背部分始終要保持含胸拔背的姿態(tài)。
吸氣時小腹內(nèi)收，呼氣時部分呼出，部分氣下沉于小腹部。吸氣為四梢“勁回丹田”，呼氣為“氣沉丹田、”“勁貫四梢”(四梢為兩手兩足尖端)，通過旋腰轉(zhuǎn)脊，節(jié)節(jié)節(jié)貫串地使丹田勁上行則由旋腕轉(zhuǎn)膀而達于手指尖，下則者由旋踝轉(zhuǎn)腿而達于足尖。
在動作過程中，尾閭始終正中地托起丹田(小腹)，脊骨根向前對準腹部中央一條垂直線，脊骨根有前送上翻之意。
動作欲向何處，脊骨根立即對向何處，對動向起到舵手作用，隨著動作的一開一合，腹式呼吸的一呼一吸，氣血沿著經(jīng)絡(luò)、血管系統(tǒng)活潑流轉(zhuǎn);內(nèi)臟輕微地做上下左右大小不等的弧形活動，可起到自我按摩的作用。
外部的形態(tài)，手足的變換，隨著內(nèi)動而運動，全身在運轉(zhuǎn)過程中在不同角度上始終保持中正不偏;前進后退，左旋右轉(zhuǎn)時，肩節(jié)始終對準胯節(jié)，兩乳對準兩肚角，齊進齊退，身法自然端正，上下也自然相隨。
這種內(nèi)勁率外形，由內(nèi)及外的練法，關(guān)鍵在于腰脊命門穴的主宰作用和左右腰腎的抽換來支配全身內(nèi)外動作的協(xié)調(diào)，無止境地越練越細致。
太極拳呼吸練習(xí)的要點
一、調(diào)節(jié)自然呼吸
自然呼吸，也就是順其自然。在初學(xué)太極拳時不可能兼顧到呼吸，因為掌握動作拳架需要精力，再者太極拳在編排上也不是按照呼吸規(guī)律編排的，這時如果勉強兼顧呼吸則困難極大，會造成精神緊張。
使形體難以放松，肌體發(fā)生消極變化，不符合太極拳的要求。在太極拳修煉的初期階段，只要求做到能通過調(diào)節(jié)呼吸消除緊張、緩解壓力、形體舒松自然，這是調(diào)息的第一步。這個階段不要求在掌握動作的同時兼顧呼吸，只要求呼吸順其自然、自動調(diào)節(jié)。
二、調(diào)節(jié)深呼吸
深呼吸是指腹式呼吸，是在不破壞自然呼吸的原則下自然調(diào)節(jié)，要求呼吸深、細、勻、長，不能勉強。深呼吸的調(diào)節(jié)與走架的關(guān)系十分密切，架子走得到位，架勢熟練，呼吸就能自動調(diào)節(jié)，氣沉丹田。
深呼吸呼氣日寸小腹收縮，吸氣時小腹膨脹。這是一個人人能理解、人人能達到的呼吸方法，便于太極拳的普及與提高。
延長呼吸，提高肺的換氣率，可以避免表淺呼吸所引起的胸悶，對健身是積極的，同時又能促進練拳水平的提高。深呼吸是適應(yīng)范圍較廣、使用較多的呼吸方法。
