初學(xué)太極拳的注意事項(xiàng)
速度要均勻
初次學(xué)習(xí)太極時(shí)不能過于著急，要擺好心態(tài)，慢慢的學(xué)習(xí)，俗話說的好，慢工出細(xì)活，因此一定要先掌握好基本的要領(lǐng)之后，再適當(dāng)?shù)姆怕俣取?/p>
都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡(jiǎn)化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長(zhǎng)達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右。
架勢(shì)不可忽高忽低
初學(xué)時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在“起勢(shì)”時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢(shì)”以外)。體弱者好采用高一點(diǎn)的架勢(shì)練習(xí)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢(shì)或低一些的架勢(shì)。
要適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量
太極拳的動(dòng)作比較緩慢，沒有像其他體育運(yùn)動(dòng)一樣那么劇烈，都是非常柔和的，配合動(dòng)作的運(yùn)行，上下肢要適當(dāng)?shù)膹澢瑒?dòng)作渾然一體，下肢是支撐整個(gè)身體的重量的，以此相對(duì)而言下肢的運(yùn)動(dòng)量還是比較大的。
因?yàn)榇蜻@種拳，一方面要求兩腿分清虛實(shí)，體重經(jīng)常由一條腿來負(fù)擔(dān)，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的。
另一方面，由一個(gè)姿勢(shì)轉(zhuǎn)到另一個(gè)姿勢(shì)、重心由一腿過渡到另一腿上時(shí)要求緩慢，用的時(shí)間較長(zhǎng)，這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。
在出現(xiàn)“不順”時(shí)，往往是基本要領(lǐng)沒有掌握好，或者有某些部分沒有掌握好，有顧此失彼現(xiàn)象。
出現(xiàn)這種情況時(shí)，應(yīng)該沉下心來逐個(gè)去檢查核對(duì)，如可以從上到下進(jìn)行核查，先看是否做到了虛領(lǐng)頂勁，再看是不是能夠松肩沉肘、含胸拔背、氣往下行、圓襠松胯、十趾抓地等，再從總體上看是否做到了周身放松、以意行氣等。
只要反復(fù)體會(huì)基本要領(lǐng)，就不難找到癥結(jié)所在，這樣找出的病因是很難忘記的，那感覺就好像從“山重水復(fù)疑無路”的迷茫，一下子看到了“柳暗花明又一村”的前景，使人信心倍增，從而提高了練拳的興趣。
結(jié)語：綜上所述，心腦血管是人類的第一殺手，心腦血管對(duì)我們的生命活動(dòng)構(gòu)成威脅，因此我們要做好預(yù)防工作，太極拳是對(duì)抗心腦血管的佳方法。練習(xí)太極拳打通身體經(jīng)絡(luò)，有效降低血壓、血脂。
