1、減鹽
每天食鹽攝入量控制在6g以內(nèi)，減少吃加工食品和外賣，因為它們往往含有隱性鹽分。
2、多吃蔬果
富含鉀、鈣、鎂的食物有助于降低血壓，如綠葉蔬菜、水果、全谷物和堅果。
3、限酒
減少酒精攝入，男性不超過兩杯/天，女性不超過一杯/天。
4、規(guī)律運動
每周至少進行150分鐘的快走、游泳或騎自行車等中等強度運動，有助于改善心臟功能，降低血壓。
5、放松技巧
學(xué)習(xí)瑜伽、冥想、深呼吸或漸進性肌肉松弛練習(xí)，幫助減輕心理壓力，降低血壓。
6、良好睡眠
保證7-9小時的高質(zhì)量睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造一個安靜舒適的睡眠環(huán)境。
何時尋求醫(yī)生幫助?
1、血壓持續(xù)升高
家庭自測血壓若持續(xù)高于140/90mmHg，應(yīng)及時就醫(yī)。
2、血壓驟降
血壓突然降至90/60mmHg以下，伴有頭暈、虛弱或暈厥感，需盡快就醫(yī)。
3、監(jiān)測結(jié)果與感覺不符
即使在家測得血壓正常，若出現(xiàn)頭痛、胸悶等不適，也應(yīng)就醫(yī)確認。
健康的生活習(xí)慣是最佳的血壓調(diào)節(jié)器，而與醫(yī)生的緊密合作，是守護血壓健康的堅實后盾。通過持續(xù)的努力，我們可以有效控制血壓，享受健康、活力充沛的生活!
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