便秘隨時隨地困擾著我們?nèi)粘５纳睿屇莻€我們痛苦不堪，所以緩解便秘刻不容緩。那么在出現(xiàn)這種情況的時候我們應(yīng)該如何的進(jìn)行調(diào)理呢，哪些原因是會引起我們發(fā)生這種情況的?在發(fā)生便秘的時候吃哪些食物是比較好的呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
吃粗纖維食物
在出現(xiàn)便秘的時候那么這個時候飲食就是需要大的改變，為了所以我們通過飲食來進(jìn)行有效的控制，食物不宜過于精細(xì)，否則對腸道形成的刺激較弱，導(dǎo)致腸蠕動緩慢、食物殘渣停留時間延長，不能形成足夠的壓力去刺激神經(jīng)感受細(xì)胞產(chǎn)生排便反射而引起便秘，所以，在日常飲食中要多添加粗糧和雜糧，且每次進(jìn)食要保持足夠的量也很重要，量夠才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。
孝素
孝素相信大家對于這樣也不陌生，在出現(xiàn)這種情況的時候我們可以通用孝素來進(jìn)行緩解便秘的發(fā)生因為孝素是可以改善便秘癥狀的，孝素可以幫助我們調(diào)理腸胃功能，清理體內(nèi)毒素，改善秋季便秘以及秋季易出現(xiàn)的身體不適感。食用瑞他命酵素原液，便可以改善便秘，排除腸道毒素，凈化血液，使身體內(nèi)環(huán)境得到改善。另外，孝素還有助消化吸收，幫助我們攝取更多的營養(yǎng)，非常適合用于改善秋季便秘問題以及秋季的身體調(diào)理。
多喝水保持水分充足
在發(fā)生便秘的時候有一部分的原因是體內(nèi)的水分缺少，所以在出現(xiàn)這種情況的時候我們可以通過補(bǔ)充水分來進(jìn)行有效的緩解，在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯)，秋季氣候干燥，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分增多，為了及時補(bǔ)充這些損失，每天還應(yīng)適當(dāng)增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動更有力，當(dāng)然也就可以減少便秘的尷尬了。
不要喝咖啡、濃茶
咖啡、濃茶這兩樣是非常容易引起上火的，防止便秘一定要多喝些湯水，適當(dāng)吃些奶制品，一天一瓶奶。還要注意食物的多樣性，不要大葷蔬菜要足量，每天水果的攝入要得到保證。可適當(dāng)吃些魚蝦、低脂牛奶、酸奶粗糧要適量等來保證鈣和維生素的足量，飲水要比平時的量增加。
多吃健康食品
像堅果、巧克力等可以吃一些，但不能吃太多，以免造成腸胃的疲勞，影響正餐?？蛇m當(dāng)多吃些牛奶、海帶、紫菜、雞蛋、豆制品等。多吃些菠菜、酸性水果橙子，但一定要是新鮮的。像菠菜等綠色蔬菜，菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔(dān)心發(fā)胖。煮的時間不要過長，可以涼拌著吃。
1、生活習(xí)慣改變：如外出旅游、住院、突發(fā)事件影響。造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進(jìn)入，而不足以引起有效的神經(jīng)沖動，使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。
2、不良的飲食習(xí)慣：因攝入的食物過少、過于精細(xì)，使得食物的機(jī)械性或化學(xué)性刺激不足，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘。
3、社會與心理因素：工作緊張、久坐、運(yùn)動不足;人際關(guān)系緊張、家庭不睦、心情長期處于壓抑狀態(tài)，都可使植物神經(jīng)紊亂，引起腸蠕動抑制或亢進(jìn)。
