2、周邊環(huán)境影響吃早餐的質(zhì)量
由于生活節(jié)奏的加快，很多人特別是上班族，為了節(jié)省更多的時(shí)間，選擇在路邊買早餐，邊走邊吃或在公交車上、地鐵上吃。須知病從口入，早餐在路邊上買，衛(wèi)生也難保證，各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中有害成分，都會(huì)對(duì)你的健康帶來一定的威脅。 建議：早起幾分鐘，自己做早餐，天天享受自己做的早餐，不僅增加食欲，還會(huì)使你在這一整天的心情都處于愉悅的狀態(tài)。
3、早餐不宜過于單一
有些人認(rèn)為牛奶和雞蛋是早餐中高營養(yǎng)的食物。于是乎，早餐天天就只吃雞蛋和牛奶，不去吃其他的食物。其實(shí)早餐食物的單一會(huì)有很多的弊端，并且這兩樣食物也不足以滿足機(jī)體對(duì)營養(yǎng)素的需求量，所以早餐不在于吃的有多好，而在于吃的營養(yǎng)要均衡。 建議：高質(zhì)量的早餐要講究營養(yǎng)的搭配與均衡，在吃富含蛋白質(zhì)食物的同時(shí)，也要適量的吃一些果蔬類，這樣可以滿足機(jī)體對(duì)各種維生素以及礦物的需求。
1、至少吃八公克的纖維食物
這意思，你可以盡可能的吃飽是好的，避免中午前就會(huì)餓的食物，攝取營養(yǎng)十足的食物讓胃可以消化慢一點(diǎn)，讓你整天都有飽足感。
2、盡快去吃早餐
根據(jù)調(diào)查，早餐就想個(gè)開關(guān)一樣啟動(dòng)你的新陳代謝，加上有了飽足感后，中餐和晚餐的選擇就不會(huì)出錯(cuò)。為了利用身體的能量燃燒脂肪，起床后你應(yīng)該盡快吃早餐，晚起床一個(gè)小時(shí)候就該吃早餐，這樣才能保持全天的身體節(jié)奏，這樣對(duì)身體健康非常重要。
3、注意分量
早餐的分量必須非常大讓你感到飽足，當(dāng)然還是不能過飽，份量需要你費(fèi)心斟酌，早餐的卡路里攝取建議為三百五十卡左右。
4、少點(diǎn)糖分，攝取多點(diǎn)蛋白質(zhì)
有糖分的食物會(huì)讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質(zhì)的食物，像是雞蛋或全麥?zhǔn)澄锒寄茏屇愠錆M能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。
5、記得一定要吃早餐
省略一餐對(duì)減重絕對(duì)不是好事，尤其是早餐更不應(yīng)該錯(cuò)過，吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒，所以扎實(shí)的早餐幫助你感到飽足感同時(shí)，也減少一天的卡路里攝取。
總結(jié)：一日之計(jì)在于晨，早餐吃什么對(duì)我們的身體健康有著非常大的影響，那么，如果您在早起空腹的時(shí)候不小心吃了這些東西，那么，您就要小心您的胃部出現(xiàn)問題了，為了我們的身體健康，在食用早餐的時(shí)候一定要謹(jǐn)慎哦!
