健康飲食 這樣的法則你不看就晚了(2)

  3.每天三頓飯,另加16點(diǎn)17點(diǎn)的下午茶。如果你晚上不餓,請盡量少吃,或不吃晚餐。

  4.增加橄欖油的攝入量。橄欖油可以加在所有食物上。請牢記:添加橄欖油和檸檬汁,提升你的口味。

  5.選擇良好的油脂,如橄欖油,鱷梨或肥魚。避免食用油炸動物油脂和油炸食品。

  6.避免食用激起胰腺和產(chǎn)生過多胰島素的食物。包括含酒精飲品、各種精制糕點(diǎn)、快餐油炸食品、精制肉制品、爆米花、蘇打汽水等。

  7.多吃魚,魚所含的OMEGA-3對我們的細(xì)胞膜極有好處。

  1、有規(guī)律地食用阿拉斯加生魚片或天然生魚片,建議每周3~ 4次。

  2、多吃生魚或肥魚(如鮭魚、青魚、鯖魚、金槍魚、沙丁魚、鱒魚等)。

  8.盡量避免甜食。

  如果你需要甜食,僅僅在下午16點(diǎn)~17點(diǎn)之間食用。比如:一條可可含量高于70%的黑巧克力,再加一個所推薦的水果(譬如蘋果)。

  9.不食用任何淀粉,油炸食品。吃定量的蔬菜,不要超量。晚飯不喝湯。

  10.在近中午的時候或下午吃水果。

  11.咀嚼時間更久,直到成為液體時才能下咽。不要在服用oméga-3和oméga-6后喝熱飲。

  結(jié)語:以上就是關(guān)于如何健康飲食的相關(guān)內(nèi)容,你了解了嗎?千萬不要因為那些食物的美味去放棄自然的食物,因為自然的食物才是健康的,無添加劑的,上述小編給出的這幾個飲食原則你要記住哦!

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