1、放松腰背部肌肉
骨盆前傾患者腰背部的肌肉通常比較緊，想要改善骨盆前傾，可以先對(duì)背部肌肉進(jìn)行放松。準(zhǔn)備一個(gè)泡沫滾筒，將身體躺在泡沫滾筒上，雙腿蜷曲，用腳來控制身體前后移動(dòng)，幫助放松腰背部的肌肉。
2、拉伸髂腰肌
想要拉伸髂腰肌，可以采用弓步姿勢(shì)。保持弓箭步，將后腿的膝蓋貼在地面上，前部保持弓步，將重心不斷往前，就可以感受到髂腰肌受到牽拉，每次牽拉15秒左右，每次3-5組，之后再換一側(cè)腿進(jìn)行。
3、練習(xí)臀橋
臀橋可以鍛煉臀部、大腿后側(cè)、背部肌肉，也有助于緩解骨盆前傾。仰臥，雙腿打開與肩同寬，將雙腿彎曲45度，收緊腹部、臀部并將臀部抬高，同時(shí)雙腳用力踩在地面上，盡量將大腿、臀部、上半身處于一條直線上，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，每次練習(xí)4-5組。練習(xí)時(shí)保持正常呼吸，但是臀部、腹部的肌肉要保持收緊。
結(jié)語：骨盆前傾對(duì)身體的影響是非常大的，有些人的臀部看起來比較翹，但其實(shí)并不是真的翹，你的翹臀可能是骨盆前傾給你的錯(cuò)覺。骨盆前傾對(duì)健康危害較大，大家可千萬別因?yàn)槁N臀就覺得是一件好事。上文給大家介紹了改善骨盆前傾的幾個(gè)小方法，希望有需要的朋友趕緊行動(dòng)起來，讓骨盆回歸原來的位置。
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