現(xiàn)如今已不再是食物匱乏的年代，大魚大肉、暴飲暴食、缺乏運動的生活方式讓越來越多的人在體檢報告單上看到脂肪肝這三個字，直呼悔不當初，想逆轉這種局面，對于脂肪肝這種疾病，生活中有4點要特別注意，不然所有努力都白搭!
1、遠離酒精
根據(jù)是否長期喝酒進行分類，可以分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。酒精性脂肪肝和長期大量喝酒導致肝臟慢性損傷有關;非酒精性脂肪肝與營養(yǎng)過剩、代謝綜合征等相關，無論是前者，還是后者，都必須戒酒，保證以后滴酒不沾，這樣才能夠盡快控制病情，使肝臟恢復健康狀態(tài)或成功逆轉脂肪肝!
2、養(yǎng)成健康的飲食習慣
根據(jù)自身營養(yǎng)狀況制定個人膳食方案，例如，存在蛋白質、熱量攝入不足的情況時，應該適當多吃富含優(yōu)質蛋白、微量元素和維生素成分的食物，采取少食多餐制，必要時可在睡前適當加餐;身材肥胖、體重超重時，則應嚴格限制熱量的攝入，保證低脂、低糖、低鹽飲食，增加每日新鮮蔬菜的攝入量，不喝任何含糖飲料，一日三餐按時按量進行。
3、增加運動，科學瘦身
大部分脂肪肝的發(fā)病都與身材過胖、體重超重等相關，研究發(fā)現(xiàn)，如果單純通過飲食控制來減輕體重，而不進行運動，發(fā)生肝癌的風險仍然很高，所以控制體重同樣重要?？熳?、騎單車等有氧運動是較為理想的鍛煉方式，建議每天堅持做半小時中等程度的有氧運動，每周達到5次，或者每天做20分鐘高強度的有氧運動，均有助于改善肝臟脂肪。合理運動，避免勞累過度，平穩(wěn)下降體重即可，不建議操之過急，過程中密切監(jiān)測體重的變化和肝功能的情況?！?/p>
