動作要點
1、雙腳按等同雙肩距離站立，身體略微前傾;雙腳腳趾緊緊向下抓住地面。
2、雙手用力撐開，掌心朝內護住丹田處(肚臍下方)，兩只手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個空空的方形，雙肘自然彎曲至90度左右，與雙手在用力時形成固定位置。
3、以脊椎為軸心，兩胯帶動整個臀部向左做圓形扭動，經身體左側、后方，后從右方返回，使整個肚皮和胯部正好轉完一個180度的圈，以此動作連續(xù)做20下，即轉20圈;轉圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動，就像新疆舞里腦袋移動而雙手不動的動作。
4、向左方的轉圈扭動做完20個之后，在以同樣的姿勢向反方向轉動胯部20次;做完后再向左方轉動20次，如此反復變化方向轉動。
5、在整個練功過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉。
注意事項：剛開始練習時易犯的錯是手和臂沒用力緊張，因此不固定，導致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭。所以要注意雙臂、雙手在扭動時緊張不動，只讓臀胯扭動，這樣扭腎氣提升很快。
此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經絡。平時除了練扭腰功，還用提肛來配合，療效會更顯著。比如開會、坐車、走路的時候，都可以堅持提肛，時間越長越好。經過幾次練習后動作會逐漸標準。
腎虛的癥狀
什么時候需要補腎，什么時候不需要補腎，我們應該如何判斷呢?腎虛的表現(xiàn)有什么呢?下面我們一起來看看腎虛有什么癥狀?
乏力
腎臟有病，蛋白質等營養(yǎng)物質從腎臟漏出，通過尿液排出體外，也會有沒勁兒的表現(xiàn)。有些患者會以為是過于勞累，或是其他原因，而忽視腎臟問題。
惡心嘔吐
當糖尿病患者發(fā)生腎功能衰竭時，血中尿素氮增高，腸道中細菌的尿素酶會將尿素分解為氨，氨能刺激胃腸道黏膜，引起惡心、嘔吐。
高血壓
高血壓可以引起高血壓腎病，也叫高血壓腎損害，所以有高血壓病的人要多加注意。當然，腎臟病也會導致高血壓。
尿路感染
經常尿路感染的人，時間長了，有可能造成腎功能不全。
