年齡的增發(fā)，伴隨著的就是我們?nèi)梭w出現(xiàn)的衰老，人體的衰老伴隨著人的記憶力以及皮膚等問(wèn)題的衰老，所以很多人也是在想盡各種方法去緩解衰老，那么還有哪些癥狀是衰老的表現(xiàn)呢?今天小編告訴大家10個(gè)判斷衰老標(biāo)準(zhǔn)，看看你中了嗎?
衰老伴隨著人體是有很大的表現(xiàn)的，不僅僅是身體還有我們的大腦也是在出現(xiàn)退化。那么，生活中我們要如何養(yǎng)生預(yù)防衰老呢?
1、柔韌性
五六十歲的人可以通過(guò)肩部的前屈動(dòng)作來(lái)檢測(cè)柔韌性，即保持站立位，胳膊自然垂直，以肩為原點(diǎn)，由下往上舉臂。如果幅度能到180度(胳膊與地面垂直)，說(shuō)明柔韌性不錯(cuò)，如果小于等于90度(胳膊與地面平行)，則說(shuō)明柔韌性差。
專家建議重點(diǎn)拉伸肩部、腰部、下肢來(lái)增加柔韌性，如坐著時(shí)，伸直雙腿，然后用手觸碰腳尖，并停留10秒鐘。需要注意的是，練此類拉伸動(dòng)作時(shí)要把握好度，根據(jù)身體的疼痛感來(lái)判斷，否則易使韌帶受傷。
2、皮膚彈性
皮膚的彈性是代表著我們年輕的象征，老年人和嬰兒的皮膚是沒有可比性的。
皮膚彈性是衡量人體衰老的指標(biāo)之一?？梢杂么竽粗负褪持改笃鹗直成系钠つw，保持約10秒后再放開，觀察皮膚的彈回情況，在一定程度上可測(cè)試衰老度。皮膚恢復(fù)原狀需要的時(shí)間越長(zhǎng)，說(shuō)明彈性越差，人也越顯老。
想要保持好皮膚，平時(shí)應(yīng)少熬夜、忌煙酒。局部護(hù)理方面要做好防過(guò)敏、防曬、保濕等工作。即使抗曬抗衰老能力較強(qiáng)的男性也應(yīng)避免暴曬，外出時(shí)好戴上帽子。
3、聽力
測(cè)試正常聽力的標(biāo)準(zhǔn)是在相對(duì)安靜環(huán)境中，聽到20分貝以內(nèi)的聲音。人的聽力在五六十歲時(shí)開始逐漸下降，如果明顯察覺到聽力退化，應(yīng)及時(shí)就診。尤其在相對(duì)嘈雜的環(huán)境中，與多人交流時(shí)出現(xiàn)聽力障礙，很可能說(shuō)明聽力有問(wèn)題。
保護(hù)聽力要做到三點(diǎn)，一是用耳機(jī)聽音樂時(shí)，聲音別太大，每45分鐘休息一下;二是遇到放鞭炮等強(qiáng)噪音時(shí)，采用捂住耳朵等方式保護(hù);三是謹(jǐn)慎使用慶大霉素等耳毒性藥物。
4、記憶力
研究者選取了幾個(gè)詞組，如書本、午餐、晨練、鑰匙等。請(qǐng)200名年齡為60-91歲的老人閱讀5遍。20分鐘后，要求被測(cè)者仔細(xì)回想這些詞組中的前4個(gè)詞是什么。如果記不清或記得混亂，說(shuō)明你可能存在記憶力減退的危險(xiǎn)。研究還發(fā)現(xiàn)，男性通常比女性腦力衰退的速度更快。
建議人們做些增強(qiáng)記憶力的訓(xùn)練，如下棋、慢跑、快走等。日本“改變”網(wǎng)站也介紹了幾個(gè)“頭腦體操”來(lái)激活大腦，包括聽音樂猜樂器、做拼圖、拼魔方、猜字謎、活動(dòng)手指等以改善大腦血流狀況。
5、反應(yīng)時(shí)間
作為人的基本能力之一，反應(yīng)時(shí)主要測(cè)試人從接收信號(hào)到產(chǎn)生動(dòng)作所用的時(shí)間。60-64歲年齡組里，男性與女性的平均反應(yīng)時(shí)都是0.7秒。陸一帆認(rèn)為，測(cè)反應(yīng)能力簡(jiǎn)單的方法是利用尺子，測(cè)試者將一把鋼尺貼著墻壁放，然后突然放開尺子，被測(cè)者手離尺子末端約20厘米，做出反應(yīng)后第一時(shí)間將下落的尺子按在墻上，這時(shí)測(cè)量出尺子下滑的距離。距離越短，說(shuō)明反應(yīng)時(shí)較短，人的反應(yīng)能力較高。這種反應(yīng)能力會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而變差。但我們可以通過(guò)科學(xué)鍛煉來(lái)減緩這種下降，其中球類適合，如羽毛球、乒乓球等。
