二、太極內(nèi)功的五宇訣：靜、輕、慢、勻、恒
我們?cè)诰毩?xí)無(wú)極氣功和太極內(nèi)功時(shí)首先要配合太極五字決，練氣功與練內(nèi)功不配合五字訣是很難練成的，因?yàn)榫毺珮O內(nèi)功這五字訣是關(guān)鍵。所以練太極內(nèi)功之前先講太極五字訣：即靜、輕、慢、勻、恒。這五個(gè)字的含意與練法：第一個(gè)字“靜”，靜字訣是很重要的。練內(nèi)功的人多知道要靜，只是很難靜下來(lái)，其原因是人的思想總是在想其他，所以靜不下來(lái)。
要想人的思想靜下來(lái)，必須找到思想的出路讓它不亂想這是關(guān)鍵，思想有了出路它才能靜下來(lái)。所以我們?cè)诰氺o字訣的時(shí)候，要配合“輕、慢、勻”這三個(gè)字來(lái)一起練，讓人的思想出路集中在輕、慢、勻上，思想有了輕、慢、勻的出路才能練好靜字訣。
輕、慢、勻在練功時(shí)首先要把思想集中在輕字訣上;全身放松絲毫不能用力，要輕輕的用思想把每一個(gè)部位都要松開(kāi);第二步要把思想集中在“慢”字訣上，要用意念(思想)來(lái)指揮慢慢的運(yùn)動(dòng);第三步要把思想集中在“勻”字訣上，在練功運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不能有輕有重、有快有慢，要把身體的每一個(gè)部位從頭到腳都要分布的很均勻，人的感覺(jué)很舒服沒(méi)有一個(gè)地方僵硬;“恒”是天天練、要堅(jiān)持、有恒心。
在練功時(shí)除了五字訣，再加上三調(diào)會(huì)更有效(調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心)站著練功時(shí)首先要會(huì)調(diào)身，調(diào)整好身體，兩腳同肩一樣寬，不能前俯后仰，左傾右斜，輕輕地站穩(wěn)。調(diào)息，人的呼吸要輕、要慢、要細(xì)長(zhǎng)、要很均勻，呼吸時(shí)沒(méi)有什么感覺(jué)順著自然。調(diào)心，就是心要靜，人如果做到了以上五字訣和調(diào)身與調(diào)息就能達(dá)到心靜，能達(dá)到放松與心靜，就能達(dá)到練功的目的。
以下的練功方法里都要加上五字訣，與三調(diào)配合一起練。
第一句觀內(nèi)其心，心無(wú)其心
第一句是無(wú)極氣功的第一層。我們?cè)诰毩?xí)第一層的時(shí)候，坐著、站著、躺著都可以練習(xí)。
首先要絲毫不能用力(注意一定要配合好五字訣和三調(diào))，從腳趾開(kāi)始到腳跟一節(jié)一節(jié)輕輕地往上松，松一節(jié)空一節(jié)，一直松空到頭頂百會(huì)穴，輕輕地閉著眼，其次目光內(nèi)視從百會(huì)穴頭頂皮層里面開(kāi)始一層一層慢慢地水平往下看，往下看一層上面感覺(jué)是空空的，繼續(xù)一層一層看下去一層一層空下去一直看到腳趾，空到腳趾，好像瓶子里的水漏掉一樣慢慢的漏空，但是人體的外形感覺(jué)只是放大有一個(gè)空殼，好像一個(gè)氣球，而里面感覺(jué)是全身透空。
第二句觀外其形，形無(wú)其形
第二句是無(wú)極氣功的第二層。第二層的練習(xí)方法，坐著、站著、躺著都可以練習(xí)。首先也要全身放松，絲毫不能用力，配合好五字訣和三
調(diào)，從腳趾開(kāi)始到腳跟一節(jié)一節(jié)往上松，松一節(jié)空一節(jié)，一直松空到頭頂百會(huì)穴，全身內(nèi)部放空，用意念把目光從百會(huì)穴開(kāi)始慢慢地從頭皮到身體外形一層一層水平往下看，看到的一層用思想感覺(jué)把它松開(kāi)一直到松空為止，就用這方法從百會(huì)穴開(kāi)始慢慢地往下松空到手趾與腳趾，身體的整個(gè)感覺(jué)是無(wú)形無(wú)象。以上的練習(xí)方法是先觀內(nèi)幾次，然后觀外幾次(一般的為7次)，這樣的反復(fù)練習(xí)每天練半小時(shí)左右，大約3至6個(gè)月就能見(jiàn)效。
第三句觀遠(yuǎn)其物，物無(wú)其物
第三句的練習(xí)方法，首先絲毫不能用力，調(diào)整好身體的每一個(gè)部位都很舒服，再把身體內(nèi)部全部放空感覺(jué)只有身體外形。這種感覺(jué)只有練好前面兩段才有，有了這種身體外形感覺(jué)，再把這種身體外形感覺(jué)放大好像一個(gè)空心的氣球接觸你身體周?chē)乃形矬w，再把身體內(nèi)部全部放空，目光內(nèi)視，慢慢的把內(nèi)部空間放大，一邊放大一邊用意念把身體的外形感覺(jué)推著周邊所有的物體向周邊推，內(nèi)部空間越放越大這周邊所有的物體隨你越來(lái)越遠(yuǎn)，一直推到看不到，好像整個(gè)空間沒(méi)有一點(diǎn)雜物，達(dá)到泉清河靜的感覺(jué)。如果你練出有這一種感覺(jué)那你就有了內(nèi)氣，這種內(nèi)氣就叫做無(wú)極氣功。
