隨著我們生活水平的提高，我們的飲食和生活質(zhì)量都隨之而提高了，出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和肥胖癥狀的產(chǎn)生。為了減肥，相信你已經(jīng)嘗試過(guò)無(wú)數(shù)的減肥方法了。那我們要怎樣減肥呢?減肥食譜有哪些呢?喝水可以減肥?下面我們來(lái)了解一下!
一、飲食減肥法
飲食減肥不是節(jié)食，它需要我們通過(guò)正確的飲食規(guī)律和養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，達(dá)到減肥的目的。每餐飯間隔之間，我們可以吃一些對(duì)胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對(duì)促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用。
二、運(yùn)動(dòng)減肥法
運(yùn)動(dòng)減肥是有科學(xué)的，不要盲目運(yùn)動(dòng)，一定有準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并且運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，等你減肥之后一定要繼續(xù)堅(jiān)持，否則會(huì)嚴(yán)重的反彈，像NBA的球星一樣，打籃球的時(shí)候擁有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不堅(jiān)持鍛煉，很容易發(fā)胖，身材走樣。
三、打籃球
主要以平時(shí)的鍛煉為主，可以進(jìn)行力量鍛煉和靈活性的鍛煉，鍛煉肌肉，俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，都是鍛煉籃球所必備的運(yùn)動(dòng)，要想打好籃球就先鍛煉好身體，這樣不僅可以籃球打得很棒，也可以鍛煉身體，燃燒脂肪。
四、打羽毛球
打羽毛球也是需要時(shí)間久一點(diǎn)，不要打幾拍子，喘氣了就停下不打，長(zhǎng)時(shí)間的打羽毛球可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和肺活量，另外左跑右跑的同樣可以達(dá)到燃燒脂肪的目的，后成功減肥。
五、中醫(yī)按摩減肥法
現(xiàn)在我們的生活中總是可以看到瘦身減肥的廣告，但是確實(shí)是也有一些正規(guī)的減肥機(jī)構(gòu)，里面會(huì)有中醫(yī)按摩減肥法，中醫(yī)博大精深，對(duì)我們的穴位和每個(gè)穴位的功能都了如指掌，所以定期的進(jìn)行按摩，可以達(dá)到減肥的效果。
減肥食譜
星期一
早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片
午餐：芹菜二米粥
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯(1~2碗)。
星期二
早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
午餐：番茄豆腐豆芽湯
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯
星期三
早餐：一杯牛奶、一個(gè)花卷，一個(gè)蘋果
午餐：熘魚片
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。
