反方向走
人體的結(jié)構(gòu)和習(xí)慣都是向前走，向后走的話，消耗的精力和體力自然更多，當(dāng)然也可以使你體內(nèi)的脂肪更加加速燃燒，如此一來(lái)就可以控制你的脂肪數(shù)量的，很多人都說(shuō)倒走一步比正走一百步都管用哦。
游泳
游泳是夏季減肥的好辦法，不僅可以散熱還可以減肥，重要的是可以使你瘦的比較均勻，不會(huì)出現(xiàn)你討厭的肌肉或是這里是贅肉，那里卻是平的，而且水里的阻力很大，試試在水里跑步吧，絕對(duì)比你在岸上要瘦的多。
走樓梯
在公園散步的時(shí)候都會(huì)有樓梯的，平時(shí)上下樓，上班的時(shí)候，好全部采用樓梯來(lái)進(jìn)行減肥，不要做電梯，爬樓梯可以幫你燃燒大量的贅肉，尤其是臀部和大腿部的哦。
跳繩
這個(gè)非常簡(jiǎn)單，只需要一根繩子就可以了，本錢(qián)也是比較低的，可以在家或是在別的地方做，不要太心急，根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)幾分鐘就可以了，慢慢在加強(qiáng)。
睡前五個(gè)動(dòng)作助你快速燃脂
一、靠墻抬腿
把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會(huì)抽筋的哦。這一招對(duì)付水腫和白天久站后會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。
二、腰部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，前胸要盡量貼近腿部。
1.坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動(dòng)雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。
2.雙腿盤(pán)坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開(kāi)，同時(shí)左臂自左側(cè)盤(pán)于腰后，右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。
三、剪刀腳運(yùn)動(dòng)
臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開(kāi)后并攏。并攏時(shí)腳部要交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作，來(lái)回做30-50次就會(huì)很累，有效果了。
這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)比較結(jié)實(shí)。雙腿打開(kāi)并攏的速度愈快愈好，不過(guò)一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會(huì)受傷。
四、塑翹臀
平躺時(shí)加上雙腳彎曲，打開(kāi)和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點(diǎn)好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動(dòng)作，再重復(fù)。
這招其實(shí)就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會(huì)很往中間集中，這樣一來(lái)，不只變小，還會(huì)變俏哦。
五、抬腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。
1.雙腿盤(pán)坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。
2.雙腿盤(pán)坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對(duì)，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。
