1、戶外鍛煉
戶外鍛煉要比室內(nèi)鍛煉更能夠燃燒脂肪，減重的效果也更好。當(dāng)我們?cè)趹敉膺M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，相比之下更加崎嶇的路面可以產(chǎn)生更大的摩擦力，加大運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。
而且在戶外還會(huì)受到自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)中的身體就會(huì)受到更大的阻力，另外還要上坡或者下坡，這個(gè)過(guò)程都要變換節(jié)奏，這些都有助于消耗更多的熱量。
2、強(qiáng)度鍛煉
一般來(lái)說(shuō)，在相同的時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間高強(qiáng)度的鍛煉比長(zhǎng)時(shí)間較為柔和鍛煉所燃燒的熱量要高的多，大約在2倍左右，而且在運(yùn)動(dòng)停下來(lái)之后還會(huì)繼續(xù)燃燒75-125卡的熱量。
不過(guò)過(guò)量的短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉會(huì)對(duì)身體造成運(yùn)動(dòng)傷害。另外45-60分鐘的中低強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間鍛煉可以使人體生成更多線粒體，加快新陳代謝。所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)要將二者結(jié)合運(yùn)用效果更好。
3、啞鈴
啞鈴是一種很方便的健身器材，只要手握啞鈴坐下來(lái)，上身向前做俯身運(yùn)動(dòng)，每天做30次左右，減重的效果是非常好的，而且它還可以幫助增強(qiáng)身體的肌肉力量。
也就是說(shuō)這種方法不僅可以減肥，還可以鍛煉身體的肌肉，對(duì)于身體脂肪特別多的人為有效。當(dāng)然，啞鈴瘦身的方法還有很多，不管哪一種方法只要堅(jiān)持不懈的做下去就可以見(jiàn)到成效。
4、倒走
倒著走路是可以減肥的，但是一定要堅(jiān)持不懈的做下去才可以。它的做法很簡(jiǎn)單，減肥的效果很好。另外，倒著走路還可以促進(jìn)血液循環(huán)，矯正駝背，增強(qiáng)體力。
不過(guò)倒著走路會(huì)使膝蓋的負(fù)荷加大，很容易造成關(guān)節(jié)的損傷，因此鍛煉的時(shí)間不要太長(zhǎng)，大家可以自身的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行適度的鍛煉。剛開始做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友可能會(huì)有些不適應(yīng)，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)好了。
5、跑步
跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單而有效的減肥運(yùn)動(dòng)，人人都可以做，也沒(méi)有什么條件限制。
跑步的時(shí)候建議不要使用跑步機(jī)，而是去戶外運(yùn)動(dòng)，這樣可以呼吸更多新鮮空氣，氧氣也比較充足，對(duì)減肥瘦身也會(huì)有幫助。
每天堅(jiān)持跑30分鐘就可以了，跑步的時(shí)候要先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，另外記得要穿一雙好的跑鞋，這樣可以保護(hù)膝蓋和腳踝免受傷害。
6、跳繩
跳繩也是一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，它的減肥效果是非常棒的，可以說(shuō)跳繩是一種低耗時(shí)高耗能的減肥運(yùn)動(dòng)，持續(xù)跳繩10分鐘所消耗的熱量與慢跑半個(gè)小時(shí)消耗的熱量是相同的。
跳繩對(duì)場(chǎng)地也沒(méi)有什么需求，器材只需要合適長(zhǎng)度的小繩子就夠了，貴在堅(jiān)持。
不過(guò)要注意，跳繩時(shí)要穿軟一點(diǎn)的鞋子，也盡量不要在較硬的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，以免造成損傷。
結(jié)語(yǔ)：生命在于運(yùn)動(dòng)，想要一直保持人人羨慕的完美身材，你就要堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)成正確的生活習(xí)慣以及飲食要有規(guī)律，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，上文講解的減肥注意事項(xiàng)是必須要了解的，這樣才可以擁有健康的身材。
