很多人都會為手臂上的贅肉而煩惱過，其實瘦手臂是瘦身減肥當中容易的一件事情了，瘦手臂的方法有很多，那么到底手臂粗壯怎么減呢?減肥者吃什么瘦手臂呢?今天就和小編一起來探討一下吧。
瘦手臂的方法其實是有很多的，但是也要根據自己的身體來選擇合適的方式，下面就分享幾種簡單的瘦身技巧。
瘦手臂的方法
動作一：單臂伸展運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓于放在地板上的枕頭上，一條腿選擇向后伸直，使身體呈一條直線的狀態(tài)。然后將右側的手臂向右做伸展動作，掠過地板向上抬起。
稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
動作二：負重擺臂運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。然后恢復站立姿勢。重復這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。
動作三：手掌交叉運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。
然后雙手交叉的向前移動，像走路一樣，直到形成如俯臥撐的姿態(tài)，停頓幾秒后，再還原回站立的姿勢。做30秒后，用30秒的時間來放松及調整。
動作四：后撐抬腿運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，然后讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。
稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒后換腿重復以上動作，后做30秒深呼吸放松。
手臂粗壯的原因
粗壯的手臂會讓你看起來膀大腰圓，粗壯渾圓，完全失去女性的纖細和柔美的感覺，也會讓你看起來完全沒有少女纖細的氣質，給自己的年齡降分不少。但是手臂上的贅肉向來是很難消滅的對象，分析手臂粗壯成因有哪些呢?
1、皮下脂肪厚實
手臂上積聚了過多的皮下脂肪，會讓手臂變得肉肉的。這類人群如果單純做瘦手臂的運動并不能收到很多好的效果。
雖然不能僅靠瘦手臂方法，但是這類型的手臂要瘦下來也很簡單。只需要堅持一個月做有氧運動，手臂纖細就不是夢想了。
