瘦肚子快的飲食方法
吃這3種食物燃燒肚子脂肪
信不信，你的身體實(shí)際上是不想儲(chǔ)存脂肪的。持久減肥的秘密不在于多么復(fù)雜的卡路里計(jì)算或者特別的減肥方法。相反，實(shí)際上身體的自然饑餓感和睡眠規(guī)律是影響克制食欲，脂肪燃燒，能量?jī)?chǔ)備的秘密所在。
研究發(fā)現(xiàn)，由于我們?nèi)粘ｅe(cuò)誤的飲食規(guī)律——還包括晚上過(guò)多的燈源，導(dǎo)致身體內(nèi)部的飲食和睡眠提醒鬧鐘處于徹底紊亂的狀態(tài)。結(jié)果是：你陷進(jìn)了一個(gè)“脂肪循環(huán)”：瞬間饑餓荷爾蒙的流動(dòng)可以產(chǎn)生食欲，但是無(wú)法克制住。但是，如果你調(diào)整身體天然的飲食睡眠規(guī)律，實(shí)際上，終是可以向你的肚子脂肪說(shuō)再見(jiàn)的。聽(tīng)起來(lái)很有意思，是吧?
預(yù)防雜志的創(chuàng)新文章《燃燒肚子脂肪的飲食方法》通過(guò)科學(xué)的方法，解釋了好睡眠有利減肥的原因，而且，它還告訴我們?cè)谡_時(shí)間食用正確食物的方法是如何滿(mǎn)足我們身體對(duì)能量和口味的。更好的是：合理的平腹食品實(shí)際上可以提高睡眠質(zhì)量和減肥。
這些食物在《燃燒肚子脂肪的飲食方法》一文中都有說(shuō)明，但是，你可以將它們按照自己的方式加入日常飲食中。食用這些食物，改善睡眠，減少體重，燃燒肚子脂肪。以下告訴你開(kāi)始方法!
魚(yú)肉
對(duì)魚(yú)肉的新認(rèn)識(shí)——從好的方面考量。通過(guò)大量的動(dòng)物研究，我們知道，如果食物中缺乏omega-3s，松果腺的正常規(guī)律——大腦中央豌豆大小的腺體——就會(huì)失控，從而導(dǎo)致睡眠荷爾蒙褪黑激素的產(chǎn)生。缺乏omega-3s的動(dòng)物大部分時(shí)間都是不睡覺(jué)的——它們就像人類(lèi)的失眠癥一樣，身體和大腦一直處于興奮和高度運(yùn)轉(zhuǎn)中。
另外一方面，富含omega-3s的飲食方法可以改善心臟健康，降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)改善精神狀態(tài)?？紤]到減肥問(wèn)題，大部分富含omega-3的食物同時(shí)富含蛋白質(zhì)。越來(lái)越多的研究證實(shí)：蛋白質(zhì)可以提高飽腹感。使用蛋白質(zhì)燃燒的卡路里比使用脂肪或者碳水化和物多。
如何攝?。喝绻銢](méi)有食用大量富含omega-3的食物——如沙丁魚(yú)，大馬哈魚(yú)，大比目魚(yú)，胡桃，亞麻籽油，和深色綠葉食物——你現(xiàn)在就應(yīng)該開(kāi)始食用這些食物了!如果無(wú)法便捷攝取該類(lèi)食物，你可以食用魚(yú)油或者亞麻籽油補(bǔ)充劑。
堅(jiān)果
如果你還需要另外食用堅(jiān)果的理由的話(huà)，這些高脂肪豆科植物還是情緒激發(fā)鎂的重要來(lái)源。如果身體內(nèi)缺乏鎂元素的話(huà)，大腦中控制褪黑激素的功能就會(huì)失效，從而打亂睡眠。對(duì)動(dòng)物而言，體內(nèi)鎂元素增加，是告訴他們冬眠的時(shí)間到了——對(duì)我們而言，如果鎂元素缺乏的話(huà)，就會(huì)造成季節(jié)性情緒障礙——在冬天的微弱光源下，這種抑郁癥更明顯。
美國(guó)農(nóng)業(yè)部2012年的一份刊登于鎂元素研究周刊的研究中發(fā)現(xiàn)，鎂元素的補(bǔ)充可以改善人體睡眠障礙。研究中，一組人員包括100位51歲以上的二傳投手和體育協(xié)會(huì)會(huì)員，他們每日服用320毫克的鎂元素，而另外一組人員食用類(lèi)似安慰劑的補(bǔ)充劑。7周后，那些服用鎂元素的實(shí)驗(yàn)對(duì)象的睡眠質(zhì)量更好，而且，極少有發(fā)生炎癥的情況，炎癥是免疫系統(tǒng)的表征。
如何攝?。焊缓V元素的食物對(duì)減肥特別有幫助：高蛋白魚(yú)肉和堅(jiān)果，扁豆，豌豆，黑豆，還有高纖維谷物，如麥麩。
牛奶
