產(chǎn)后減肥妙招
1. 不要太早開始節(jié)食
你的身體需要時間從生產(chǎn)中恢復。至少在六周的產(chǎn)后檢查完畢后,再開始注意你的熱量攝入和瘦身運動。如果你是母乳喂養(yǎng)的話,專家建議至少等到你的寶貝兩個月大,你再開始試著減肥。
產(chǎn)后太早開始節(jié)食會妨礙你身體的恢復,并且使你感覺更疲憊。
你需要聚集你所有的能量來適應你的“新生”。
此外,如果你母乳喂養(yǎng),節(jié)食還會影響你的奶水供應。
2. 對減掉的重量現(xiàn)實點吧
記住,你不一定會恢復到和產(chǎn)前的體重或體型一模一樣。
對于許多女性來說,懷孕造成了永久的變化,比如軟軟的肚子、更寬的臀部或更粗的腰圍……考慮到這一點,你可能需要調(diào)整一下你的目標啦。
3. 加強鍛煉
沒有“神丹妙藥”幫你減肥:一個健康的食譜加上有規(guī)律的鍛煉,是擺脫贅肉的好“藥方”。
在減肥的時候確保你減掉的是肥肉而不是肌肉,也是同樣重要的。
一旦你準備好開始減肥,就少吃一點,多做運動吧,即使你只是圍著嬰兒手推車快走。
4. 慢慢減肥
不要制定一個嚴格的、有限制的食譜。
女性每天至少需要1200卡路里來保持健康,大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里來供應能量、保持情緒平穩(wěn)。
如果你是母乳喂養(yǎng),你每天少需要1800卡里路來“滋養(yǎng)”你自己和你的寶寶。
一定要慢慢來——減肥太快會導致你的奶水供應減少。
太快速的減肥也會使排出的毒素貯藏在你身體的脂肪里,并進入血液、然后進入你的奶水里。(流進血液里的毒素包括重金屬鉛、汞等環(huán)境污染物,多氯聯(lián)苯、二惡英、有機溶劑等持久性有機污染物。)
