首先俯臥在地板上，將兩只腳打開(kāi)，跟肩部一樣寬，并將兩只手臂和身體分開(kāi)兩只拳頭的寬度。
吸氣的時(shí)候，將身體和四肢盡量往上抬，離開(kāi)地面，手和腳必須要保持在一個(gè)高度，同時(shí)保持住這個(gè)動(dòng)作。
呼氣的時(shí)候，要將抬起的身體落回到地面上，并且放松身體，之后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作五次。通過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠?qū)⒀澈屯尾恳约按笸壬隙嘤嗟馁樔鉁p少。
2、測(cè)伸式
首先將身體站直，把右腿往前面邁一步，左腳往外面旋轉(zhuǎn)45度，令右膝蓋和右腳的腳趾處于一條水平線，再盡量的將身體往下壓，使右側(cè)的大腿和地面平行，接著將右手的手掌放到右腳的后面，撐住地面。
后盡力的伸展自己的左臂，不能夠駝背。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不但能夠鍛煉到后背和臀部上面的肌肉，還能夠鍛煉腿部和腹部上面的肌肉，效果非常好。
以上就是兩個(gè)比較常見(jiàn)的纖體瑜伽和排毒養(yǎng)顏瑜伽的招式。
對(duì)于想要減肥又比較喜愛(ài)瑜伽的女性朋友來(lái)說(shuō)，不妨試試這兩招。只要女性朋友保持耐心，并且長(zhǎng)期進(jìn)行練習(xí)，自然而然就能夠取得減肥的功效，并且令女性的身材更加苗條和健康。
沙發(fā)纖體瑜伽招式
臥英雄式
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開(kāi)，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。
緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
站立拉弓
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4.保持30秒;換另一側(cè)。
可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。
鳥(niǎo)王式
1.坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
眼鏡蛇式
1.俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。
2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。
3.呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。
有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于愛(ài)美的女士來(lái)說(shuō)身材和容顏的保養(yǎng)是很重要的。那么想要瘦身又喜歡瑜伽的女士，不妨試試上面的幾種瑜伽招式。只要您堅(jiān)持不懈，相信未來(lái)您一定能獲得優(yōu)美的曲線和美麗的容顏。
