練習瑜伽緩解肩頸不適
半鞋帶式
動作要領(lǐng)
彎曲左膝，將左腳的腳踝抵在右大腿前端，并嘗試將雙手肘抵在左腿上，隨吸氣伸展脊柱，呼氣時適當下壓，靈動髖關(guān)節(jié)。
溫馨提示
大腿緊張，無法將腳放在對側(cè)膝蓋上的朋友，可以把腳在地上進行，防止大腿拉傷。
坐姿扭轉(zhuǎn)式
動作要領(lǐng)
將一側(cè)的腰線靠近椅子的后擋，吸氣時延展脊柱向上，呼氣時抓住椅子的后擋扭轉(zhuǎn)展寬脊柱。
保持胸腔上提，肩膀擴展打開，保持雙肩與地板保持平行。
溫馨提示
盡量避免塌腰現(xiàn)象。
開肩式
動作要領(lǐng)
將雙手十指互扣，手肘分開與肩同寬，吸氣時可延展脊柱，呼氣時，下壓雙肩和手臂，保持肩胸背與地板平行，注意不要塌腰。
溫馨提示
避免在延伸肩膀的過程中彈動身體。
舞蹈式
動作要領(lǐng)
將左手抓左腳的腳踝，吸氣時，將左腿在手臂的帶動下抬起前，身體微微前傾，胸腔打開向上，保持雙肩與骨盆中正平行。
目視前方，保持呼吸5——8次。換邊重做。
溫馨提示
注意收腹，避免塌腰。
站姿側(cè)抬腿式
動作要領(lǐng)
抬左腳置于椅子上，并嘗試將左腿部適當內(nèi)卷，延展左側(cè)的腹股溝。
骨盆中正，雙手臂十指互扣伸展向上，并將右腳充分下壓地板，提升胸腔向上。保持呼吸5——8次。換邊重做。
溫馨提示
腿比較緊的朋友，可以彎曲膝蓋，把左腳踩在椅子上進行練習。
站姿側(cè)伸展
動作要領(lǐng)
在上一體式的基礎(chǔ)上，將右手臂伸展落至椅子上，吸氣時，伸展左臂向上，呼氣時，伸展左側(cè)腰部向左，抬頭向斜上方看。
并同時伸展左側(cè)的腰部。保持呼吸5——8次。換邊重做。
溫馨提示
注意兩側(cè)腰部伸展的感覺。
