我們每個(gè)人每天都要睡覺(jué)但是我們有時(shí)候也會(huì)失眠，失眠的時(shí)候是非常難受的，我們躺在床身翻來(lái)覆去就是無(wú)法入睡，到了第二天我們也會(huì)沒(méi)精神。那么我們應(yīng)該如何改善我們的睡眠呢?那就讓我們一起隨視頻來(lái)看看吧!
該視頻主要文字介紹：
1.注意飲食
晚上吃飯不要吃的太多，適量就好，睡前喝點(diǎn)溫?zé)崤Ｄ獭?/p>
不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品。
平時(shí)不食辛辣、油膩等刺激性食物。
2.適當(dāng)鍛煉
根據(jù)個(gè)人的身體狀況，選擇適量的運(yùn)動(dòng)。
好選擇白天運(yùn)動(dòng)，晚上不要過(guò)激運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)越是敏感的人，越運(yùn)動(dòng)越睡不著。晚上好的運(yùn)動(dòng)方式是散步。
3.改變睡眠環(huán)境
保證臥室安靜，光線不要太亮，保持黑且暗的光線;保持涼爽的室內(nèi)溫度。
4.曬太陽(yáng)
一定強(qiáng)度的光線和適當(dāng)?shù)臅r(shí)間的光照可以改變睡眠覺(jué)醒時(shí)間。
5.心理和認(rèn)知行為治療
睡前可以給自己一些心理暗示。
可以通過(guò)睡眠刺激治療、睡眠限制療法、認(rèn)知療法、音樂(lè)療法幫助睡眠。
6.中藥治療法
根據(jù)體質(zhì)進(jìn)行個(gè)體治療。
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