蔬菜水果族
熱量是比較低的，被人們當(dāng)做是營(yíng)養(yǎng)豐富的健康早餐，但是這些早餐的熱量比較少，容易感到餓和疲勞。而且早餐長(zhǎng)期不吃主食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。而且香蕉，梨等一些水果都是不適合在空腹的時(shí)候吃的。建議再吃蔬果早餐的時(shí)候搭配一些三明治或者土司，這樣可以補(bǔ)充能量。對(duì)于三酸甘油比較高的人不要用水果做咱殘，而且少吃碳水化合物，果糖，甜食，淀粉多的食物。
女性多吃4種食物 增強(qiáng)體質(zhì)女性，給人的感覺(jué)就是美麗，自信的。但是女人也是非常脆弱的，為什么說(shuō)女人是水做的呢。就是女性天生就性情溫柔，而且體弱。所以想要女性健康，必須要注重保養(yǎng)。而且女性要想身體健康，就要注意一日三餐的健康搭配。
番木瓜
這種熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。大家都知道維生素C可以抵抗很多疾病的出現(xiàn)，同時(shí)也是可以抗衰老抗氧化的佳營(yíng)養(yǎng)素，木瓜中含有豐富的維生素，女性應(yīng)該多吃這樣的水果補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。
豆腐
豆制品是女性們的絕佳食品。因?yàn)槎怪破分泻械牡鞍琢亢芨?，可以降低膽固醇。同時(shí)還可以起到強(qiáng)身健體的作用，是非常健康的食品，特別適合女性食用，可以起到改善女性更年期的作用，還有美容養(yǎng)顏的效果。
牛肉
由于婦女一生中有很長(zhǎng)的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。如果想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。牛肉對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是非常不錯(cuò)的補(bǔ)血食物，有人說(shuō)吃肉會(huì)長(zhǎng)胖，但牛肉例外，它含有的脂肪和卡路里是非常少的，不必?fù)?dān)心會(huì)發(fā)胖。而且還可以抑制體重，起到減肥的作用。
甘藍(lán)葉
這種不起眼的蔬菜，能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥是老年婦女容易患上的一種疾病。常吃這種蔬菜，可以從中攝取較多的鈣質(zhì)，就有利于防止骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生。
這些食物不僅可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)素，而且對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是很不錯(cuò)的美容養(yǎng)生食物。值得注意的是，很多女性為了減肥就不吃肉食，這是錯(cuò)誤的飲食方法。無(wú)論是肉食還是蔬菜，女性每天都應(yīng)該健康食用。
早餐怎么吃才健康 教你正確吃早餐
人的一日三餐中，早餐是非常重要的。正如一日之計(jì)在于晨，早餐若是沒(méi)吃或者沒(méi)吃好，還不到午餐就餓了，這樣就影響了工作效率，又會(huì)大大降低心情的分?jǐn)?shù)。那么早餐怎么吃才健康?
按時(shí)吃早餐
很多人起床時(shí)間都不規(guī)律，自然也就是不注意早上用餐的時(shí)間。研究表明，佳的早餐時(shí)間為7到9點(diǎn)，因?yàn)槲冈谶@個(gè)時(shí)候?qū)ψ蛲淼氖澄镆呀?jīng)消化得差不多了，如果這個(gè)時(shí)間還不添加食物的話，會(huì)直接影響到我們的胃健康，長(zhǎng)此以往會(huì)為我們的身體健康帶來(lái)潛在的威脅成分。
早餐前切記先喝水
人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來(lái)不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500-800毫升涼開水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
