便秘是一種十分常見的事情,生活中很多女士都存在便秘的情況,那么便秘怎么調(diào)理呢?今天就讓我們一起看一看治療便秘的方法有哪些,便秘的危害有哪些,希望能夠幫助到朋友們哦。
女性便秘怎么調(diào)理
女士朋友們?nèi)绻?jīng)常出現(xiàn)便秘的情況,不妨試一試下面這些方法,相信能夠起到很好的效果哦。
1、早上空腹吃蘋果
存在著便秘困擾的女性朋友們可以選擇在清晨起床后,空腹吃一個(gè)蘋果。由于蘋果中富含果膠,而果膠可以幫助軟化便便,促進(jìn)排便,緩解便秘困擾。同時(shí),在早餐中加入一個(gè)蘋果,可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素和營養(yǎng)元素,兩全齊美。
2、每日一杯酸奶
人之所以會(huì)出現(xiàn)便秘問題主要原因是由于腸胃功能比較脆弱,從而引發(fā)腸道疾病。而腸胃功能相對(duì)脆弱的女性朋友們都知道,喝冰冷的飲料會(huì)刺激到脆弱的腸胃,引發(fā)腸胃不適,而每天可以喝一杯酸奶,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助腸胃消化,營養(yǎng)又健康,快來試試吧!
3、早上空腹一杯水
空腹喝水也是幫助排便的好方法,讓我們看一看這一方法的原理吧。
清晨起床后,空腹喝一大杯水科院有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),有效幫助排便。由于夜間腸胃都處于休眠的狀態(tài),而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道,幫助稀釋便便,促進(jìn)排便。同時(shí),可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜,其中,蜂蜜可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),可以更加有效地幫助排干便便。每天堅(jiān)持,效果非常好哦!
4、多吃粗糧
研究表明,多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維,可以刺激腸道運(yùn)作,清掃腸道中的細(xì)菌和宿便,從而起到改善便秘的作用。因此,女性朋友們應(yīng)該多吃麥類、谷類等粗糧。
5、飲食盡量清淡
存在便秘困擾的女性朋友們?cè)陲嬍撤矫?,?yīng)盡量選擇稍微清淡一些的食物,例如蔬菜、水果等,而應(yīng)避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物,因?yàn)檫@些會(huì)嚴(yán)重刺激腸胃,給腸胃造成一定的負(fù)擔(dān),從而加重便秘。
6、保持舒暢的心情
保持心情舒暢對(duì)于便秘的調(diào)理也是十分有效果的,這是為什么呢?
保持愉快的心情對(duì)于緩解便秘有著很大的幫助,人的心情的好壞時(shí)刻影響著腸胃的運(yùn)作,好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強(qiáng),因此,存在便秘困擾的女性朋友們更應(yīng)該隨時(shí)保持舒暢的心情,趕走便秘。
7、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,可以有效幫助清除體內(nèi)宿便??梢赃x擇的運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。
8、培養(yǎng)定時(shí)排便的習(xí)慣
每天早上的五點(diǎn)到七點(diǎn)之間是腸胃排毒的佳時(shí)間,養(yǎng)成每日這個(gè)時(shí)間段排便可以有效幫助解決便秘困擾,每天堅(jiān)持,養(yǎng)成一種生活習(xí)慣,一段時(shí)間后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)排便更加輕松,便秘不見了。
便秘的危害
1、影響美容
便秘患者由于糞塊長時(shí)間滯留腸道,異常發(fā)酵,腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素,易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。