如今很多女性都有痛經的癥狀，痛經是指女性在經期或者前后，小腹或者腰部疼痛的癥狀。嚴重的時候甚至還會有冷汗淋漓、手足厥冷等，給女性的工作和生活帶來了很大的影響。那么，痛經怎么緩解?痛經吃什么好?一起來看看吧。
痛經怎么緩解
大多數(shù)的女性每個月都有幾天痛苦的日子，這就是痛經的發(fā)生。嚴重的時候有些女性都只能躺在床上活動不了，那么，痛經怎么緩解好呢?
1、飲食均衡
大多女性省略正餐，而吃過量的甜食及咸食。雖然健康的飲食無法消除痛經，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。
2、服用維他命
許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之后，已較少發(fā)生痛經。建議服用綜合維他命及礦物質，好是含鈣且劑量低者，一天可服用數(shù)次(飯后)。
3、補充礦物質
鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解痛經。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
4、避免咖啡因
咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經緊張，可能促成月經期間的不適。因此，應避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
5、禁酒
如果痛經的時候容易出現(xiàn)水腫，那么，就要禁止喝酒，因為喝酒會加重水腫。如果非要喝的話，要限制在1-2杯之間。
6、勿使用利尿劑
許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，但醫(yī)師反對這種方法。利尿劑會將重要的礦物質，連同水分排出體外。拉克醫(yī)師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。
7、保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘。
8、泡礦物澡
在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經痛。
9、運動
在月經快要來臨的時候，適當?shù)倪\動，比如走路或者小跑等，能讓女性在月經期間比較舒服。
