3、單側(cè)循環(huán)順序，每側(cè)10次，休息15秒轉(zhuǎn)側(cè)再做。左右兩側(cè)為一回合，重復(fù)3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺于運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直于地面，膝蓋位于骨盆上方，小腿平行于地面。
2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢。
3、循環(huán)順序，換邊重復(fù)，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。
產(chǎn)后減肥的佳辦法
相信不少新媽媽們都很想知道產(chǎn)后減肥的佳辦法是什么，這個問題的答案并不單一，因為產(chǎn)后快速減肥不是僅靠節(jié)食就能完成，即使是飲食習(xí)慣也需要從不同方面來進行調(diào)控。
另外，不同的分娩方式有不同的減肥方法，只有找到適合自己的方法才能達到事半功倍的效果，同時在產(chǎn)后減肥的過程中不能只圖減肥的速度快而不考慮身體的健康，下面我們一起來看看產(chǎn)后減肥的佳辦法有哪些吧。
產(chǎn)后飲食應(yīng)注意少喝各種濃湯，其實常喝高脂肪的濃湯不但容易發(fā)胖還會影響到母乳，母乳中的脂肪含量過高會使寶寶的腸胃無法吸收而導(dǎo)致腹瀉。
媽媽們還應(yīng)當(dāng)多吃高纖維食物，保證每天多餐少量，尤其是在月子過了以后，多吃新鮮的水果蔬菜有助于腸胃消化、減少脂肪的堆積，達到緊致腰部和臀圍的效果。媽媽們只有把握好這些產(chǎn)后減肥方法才能讓你在健康享受的同時輕松減肥。
產(chǎn)后半年可以運動減肥嗎
妖嬈腰肢對于愛美女性的誘惑絕不亞于青春靚麗的容顏，隨著時代的進步，社會對于女性形象的認(rèn)同早已擴展到全方位的體態(tài)、外貌考量。
大多數(shù)新媽媽們生完小孩之后身材都會走樣，如何獲得完美纖細的身材也成了令愛美媽媽們夜不能寐的艱難話題。減肥的方法有很多種，那么產(chǎn)后半年可以運動減肥嗎?
產(chǎn)后半年是可以運動減肥的，健康的減肥方法是飲食的合理科學(xué)安排搭配適量的運動，但是運動不可劇烈，中等強度較適合。從能量代謝的角度上看，采用中等強度進行運動可以促使人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進入血液作為能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。
同時中等強度的運動不會增加食欲，這可避免因運動引起攝入更多的能源加劇脂肪在體內(nèi)的存積。媽媽們也可以自創(chuàng)一套散步減肥法，每天堅持在家附近的公園走動走動，這樣不僅能消耗身上不少的卡路里而且對傷口的愈合也有一定的幫助。
總結(jié)：我們都知道很多媽媽在生完孩子后體型嚴(yán)重的走形，又因為不能做劇烈的運動，導(dǎo)致甚多媽媽耽擱了減肥的佳時期。上文中小編介紹的適合產(chǎn)后媽咪們減肥的方法，相信很多人已經(jīng)知道該如何產(chǎn)后減肥了。想要變成辣媽，就趕緊行動吧。
