白開(kāi)水是符合人體需要的飲用水，冷卻至室溫(25℃左右)的涼白開(kāi)水解渴。從醫(yī)學(xué)上說(shuō)，人口渴是細(xì)胞缺水，白開(kāi)水透過(guò)細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞的速度快，而含糖飲料等相比進(jìn)入細(xì)胞的速度則較慢，果汁飲料、碳酸飲料，因含大量糖分，只會(huì)讓人越喝越渴，越喝越胖，因此建議盡量少喝。
別等口渴才喝水
“很多人一直認(rèn)為口渴時(shí)身體才需要喝水。其實(shí)口渴時(shí)機(jī)體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，并開(kāi)始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進(jìn)行水平衡的調(diào)節(jié)，此時(shí)飲水雖然可以補(bǔ)充丟失量，并不是佳的飲水時(shí)機(jī)，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負(fù)擔(dān)，稀釋胃液而影響消化?！辈灰J(rèn)為等到口渴了才需要喝水，而要有意識(shí)地保持體內(nèi)的水分平衡。成年人每天應(yīng)保證飲水量不少于2000毫升;夏天從事體育運(yùn)動(dòng)，人們好在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充100到200毫升的水。
夏季要學(xué)會(huì)正確喝水：一是飲水莫待口渴時(shí);二是大渴勿過(guò)飲，這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng)，造成不良后果;三是用餐前和用餐時(shí)不宜喝水，因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收;四是早晨起床時(shí)先喝一些水，可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。
喝水應(yīng)“少量多次”
很多人都會(huì)在口渴的時(shí)候,習(xí)慣性的“咕嚕咕?！焙里嬕环?這種飲水的方法對(duì)健康并無(wú)好處。高秀芳說(shuō)，夏天喝水要講究技巧，“少量多次”。夏天補(bǔ)水應(yīng)根據(jù)身體狀況、工作崗位性質(zhì)決定。如果出汗量大，不要狂飲白開(kāi)水，好在水里加一點(diǎn)鹽。喝水要少量多次，根據(jù)出汗、小便等身體水分揮發(fā)的量確定喝水量，但一次飲水量不能過(guò)多，應(yīng)分次飲水，每次150～200毫升(相當(dāng)于日常用的一次性紙杯一杯)為宜，每小時(shí)的補(bǔ)水總量好不要超過(guò)800毫升?！昂人鹊锰碧啵坏菀自斐晌傅呢?fù)擔(dān)過(guò)重，還容易導(dǎo)致人體電解質(zhì)紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)心律失常甚至昏迷等?！?/p>
理的喝水方法應(yīng)該是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐往下咽,這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨,有效緩解口渴的感覺(jué)。
半夜口渴別喝涼水
夏天晚上睡覺(jué)時(shí)容易出汗，因此不少人都有一個(gè)習(xí)慣，起夜之后喝點(diǎn)水解渴。然而，這匆匆的幾口水，喝不對(duì)就會(huì)給身體帶來(lái)不良影響。
“人的體溫在一天中的不同時(shí)間也是不同的，夜間體溫一般較低。起夜時(shí)都是深夜甚至凌晨，此時(shí)如果喝的是涼水不利于氣血循環(huán)，尤其是有心臟病和胃腸疾病的人群，起夜之后更不能喝涼水，否則容易誘發(fā)疾病?！?/p>
如果起夜后口渴，可以適當(dāng)喝些溫水，一般半杯或者一杯即可，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管疾病。此外，夜晚口腔細(xì)菌也會(huì)慢慢繁殖。研究發(fā)現(xiàn)，牙齒進(jìn)行新陳代謝的佳溫度為35℃，所以喝水前應(yīng)該先用溫開(kāi)水漱漱口。
夏季保健養(yǎng)生注意五大方面
眼下隨城已進(jìn)入夏季，天氣逐漸炎熱。夏季人體新陳代謝十分旺盛，很多人在夏季易疲勞、出汗、心煩、食欲不振、昏昏欲睡，甚至?xí)惺睢⒏篂a。因此，專(zhuān)家提醒，夏季保養(yǎng)，尤其注意五個(gè)方面要把握好。
注意精神放松
俗話(huà)說(shuō)：“心靜自然涼?！彼?，放松而安靜的心境是夏季保健的前提條件。
切忌遇事要冷靜，心情要平和，安和寧?kù)o的心情有助于防止心火內(nèi)生，解除煩躁。
