幾種補(bǔ)鐵效果好的食物
動(dòng)物肝臟
各種肝臟都富含血紅素鐵，其中，牛肝比其他動(dòng)物肝臟含熱量和膽固醇更少，尤其值得推薦。
三文魚(yú)
三文魚(yú)和鯖魚(yú)等深海魚(yú)不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來(lái)源。
牛肉
牛肉是醫(yī)學(xué)專(zhuān)家推薦的補(bǔ)鐵食物，其鐵含量要高于其他肉類(lèi)。但是，牛肉好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
桂圓
感到疲倦,常常是因?yàn)闅庋蛔?。桂圓肉是民間熟知的補(bǔ)血食物,因?yàn)樗F質(zhì)豐富而且還含有維生素a、b、葡萄糖、蔗糖等能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱之癥,產(chǎn)后婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類(lèi)也是很好的補(bǔ)血食物。
熟地
白領(lǐng)一直都是“費(fèi)眼”的人群。眼睛干的時(shí)候,總想點(diǎn)眼藥水緩解,而點(diǎn)多了眼藥水,眼睛反倒越來(lái)越容易干。
實(shí)際上,眼睛干澀也與氣血不足有關(guān)。熟地甘溫質(zhì)潤(rùn),可補(bǔ)陰生血,配上枸杞子,能養(yǎng)血明目,每天喝一杯,還能改善整體的疲勞感。
生地黃
皮膚干癢不僅是氣候原因。如果氣血不足,血液循環(huán)會(huì)變得遲緩,當(dāng)血液無(wú)法把營(yíng)養(yǎng)傳達(dá)到皮膚時(shí),就會(huì)出現(xiàn)瘙癢。
清熱養(yǎng)血的生地黃,在這時(shí)用格外有效。李時(shí)珍贊美生地黃是“服之百日面如桃花,三年輕身不老”的女性進(jìn)補(bǔ)佳品。生地黃還能活血調(diào)經(jīng),配伍上芍藥、當(dāng)歸,可以成為潤(rùn)膚調(diào)經(jīng)的方劑。
紅棗
對(duì)于“一日三棗,青春不老”的紅棗,它的補(bǔ)血功能當(dāng)之無(wú)愧地排行第一。藥王孫思邈就極力推崇大棗,認(rèn)為大棗的養(yǎng)氣補(bǔ)血嘆為觀止。
紅棗具有極其驚人的補(bǔ)血效果,大棗中的氨基酸、維生素、核黃素及各種微量元素都是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。紅棗好以熟吃為主,蒸煮熬湯皆可,營(yíng)養(yǎng)豐富,健脾養(yǎng)胃,益血寧神。
雞胸肉
雞胸肉不但富含蛋白質(zhì)，其鐵含量也較為豐富。
全谷食物
小麥、強(qiáng)化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。
黑巧克力
100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。
糙米
糙米中含有大量鐵，同時(shí)具有減肥、降脂和助消化等功效。
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于夏季女人應(yīng)該如何補(bǔ)氣補(bǔ)血，我們就介紹到這里了。女人想要擁有好氣色，就應(yīng)該注意飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，我們今天和大家主要分享了一些食療方法，相信只要大家堅(jiān)持下來(lái)，就會(huì)擁有天然的好氣色。
