現(xiàn)代的職業(yè)女性們不僅要忙于自己的工作,還要同時照顧好家人,經常會出現(xiàn)睡眠不好的現(xiàn)象,睡眠不足的危害你們都知道嗎?睡眠是人體恢復能量快的辦法,經常的睡眠不好,對身體的傷害是非常大的哦!下面就一起來看看改善睡眠的方法都有哪些吧!
女性睡眠不好如何調理
許多女性會把睡覺說成是美容覺,其實這個說法一點都沒錯,充足的睡眠對女性朋友來說十分重要。那么女性睡眠不好如何調理?
1、晚餐不要吃太飽
正常情況下,晚餐結束好的時間在每天20點前,才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說,早中晚三餐食物量的比例應為3:4:3;如果晚上九或十點鐘才能進食,其比例應為4:4:2,既能保證活動時能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
晚餐過飽又迅速入睡,會增加腸胃負擔,并對周圍器官造成壓迫,這些信息都會傳遞給大腦,造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往,容易引起神經衰弱。而心血管系統(tǒng)也會受到影響,并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統(tǒng)結石等問題。
2、睡前放松精神
其實睡眠是一個非常自然的過程,我們應該自然的感覺到睡意,然后自然的入睡。但是如果你的精神狀態(tài)一直處于亢奮之中,那就很難放松自己,進入睡眠的狀態(tài)之中哦!而且此時越是強迫自己,就越不會產生睡意哦!
你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴,它們都能讓你的精神放松,更快進入睡眠。除了傳統(tǒng)的熱牛奶外,你可以進食適量水果。
蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香,對神經系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
3、睡覺時關燈
有些人說自己沒有安全感,所以睡覺時候喜歡開著燈,其實開燈睡覺很容易患上白血病,同時睡眠直來給你也會受到影響,燈光會讓人的睡眠不穩(wěn)定,開燈睡覺也會影響生物鐘的,如果想要睡的好,就需要把燈關上。
4、良好的睡眠姿勢
睡覺的時候姿勢是很重要的,如果姿勢不對會壓到不該壓的器官,睡眠質量自然會受影響,科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢,對心臟、肝臟等器官都有益,切記不要趴著睡覺,否則會傷害頸椎和腰部的。
5、經常鍛煉身體
如果每天可以抽出半小時來鍛煉身體,還可以緩解工作和生活中的壓力,在鍛煉的時候還可以看著歡快的節(jié)目,或是聽著舒緩的音樂,或是和家人朋友談心,這樣是提高睡眠質量很好的方法,同時鍛煉身體對女性健康很重要。
6、釋放壓力
現(xiàn)在很多人失眠都是因為壓力太大導致的,想要改善睡眠質量就需要釋放壓力,不管你用什么方法釋放壓力,只要不損害別人的利益就可以了,壓力釋放出來了,身體也就可以放松了,睡眠質量也就有保證了。