我們的生活中有很多的健康養(yǎng)生小常識，其實(shí)我們都是知道的，但是好多人卻不照著做，認(rèn)為沒有必要，如果這樣想就錯了，既然這些方法能夠出現(xiàn)在你的面前，說明已經(jīng)是結(jié)果時代的洗禮的，基本上是有依據(jù)的，但是也不要盲目的聽信，今天，小編就為大家好好的介紹一下我們女性朋友應(yīng)該知道的健康養(yǎng)生知識。
近日，一份號稱"史上健康"作息時間表在網(wǎng)上流傳，這份時間表是按照各國的研究報告得出來的。很多網(wǎng)友表示，參照這個時間表來安排作息并不難，原文如下。
7:30--起床
英國威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22~7:21起床的女人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高。因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆?霍恩說:"一醒來，就將燈打開，可重新調(diào)整體內(nèi)生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。"另外，早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)，因?yàn)樗巧眢w內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。
7:30~8:00--早飯之前刷牙
英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登?沃特金斯說:"在早飯之前刷牙可以防止牙齒腐蝕，因?yàn)樗⒀乐螅稍谘例X表面涂上一層含氟的保護(hù)層。"
8:00~8:30--吃早飯
倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文?威爾倫說:"早飯必須吃，因?yàn)樗蓭椭S持血糖水平的穩(wěn)定。"早飯可以吃燕麥粥等具有較低血糖指數(shù)的食物。
8:30~9:00--避免運(yùn)動
布魯奈爾大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這段時間功能弱。
9:30--開始一天中困難的工作
紐約睡眠中心研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦清醒。
10:30--讓眼睛離開屏幕休息一下
如果您使用電腦工作，那么每工作1小時，就要讓眼睛休息3分鐘。
11:00--吃點(diǎn)水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法，吃1個橙子或一些紅色水果，能同時補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素c含量。
13:00--在面包上加些豆類蔬菜
您需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。維倫博士說:"烘烤的豆類食物富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)做是蔬菜的一部分。"
14:30~15:30--午休一小會兒
雅典一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午休息30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00--喝杯酸奶
這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
