2、喝酒一定要喝到痛快
如今在美國(guó)，大部分男人已經(jīng)懂得在酒桌上適可而止了，但也有一些特例。在芝加哥的一家酒店里，一名酒徒連喝17瓶當(dāng)?shù)禺a(chǎn)的馬提尼酒后，當(dāng)場(chǎng)倒下，再也沒(méi)有醒過(guò)來(lái)。
在中國(guó)，喝酒多半是為了應(yīng)酬。“誰(shuí)都知道喝酒不好，喝高了更不好，可這年頭，生意場(chǎng)上不喝根本辦不成事，我?guī)缀趺刻於己鹊讲皇∪耸隆?rdquo;無(wú)論喝酒的由頭是什么，據(jù)美國(guó)專家統(tǒng)計(jì)，嗜酒酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。
3、一天只吃三頓飯，堅(jiān)決抵制零食
不同于女人，大部分男人對(duì)零食并不感冒。這未嘗不是件好事，但遺憾的是，男人們總會(huì)把每頓正餐吃到十成飽。這不僅容易讓他們發(fā)胖，同時(shí)也會(huì)使膽固醇上升。
法國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家詹金斯說(shuō)，法國(guó)人身體苗條是因?yàn)樗麄兠刻熘辽龠M(jìn)餐4次;而北歐人每天只吃3頓飯：充足的早餐、午餐和下午6點(diǎn)的晚餐，所以他們身體肥胖。詹金斯認(rèn)為，每天進(jìn)餐6次，膽固醇水平就會(huì)下降。
男人養(yǎng)生就要懂得給自己及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
人的身體想要保持健康就必須保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的充足，只有身體攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)才會(huì)呈現(xiàn)健康的狀況。冬季是養(yǎng)生保健的好時(shí)節(jié)，相信很多的養(yǎng)生人士都制定了自己的養(yǎng)生計(jì)劃，男士們也要給自己適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)哦!來(lái)看看男性都需要哪些營(yíng)養(yǎng)元素呢?
1、及時(shí)補(bǔ)充各種礦物質(zhì)。有時(shí)我們運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)腿抽筋癥狀，這并不一定表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，很可能是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂在體內(nèi)協(xié)同作用參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
2、在鍛煉的過(guò)程中，若發(fā)現(xiàn)身上總有淤血或青腫，且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。
3、西蘭花含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次西蘭花能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
4、水能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和運(yùn)輸人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。在男性身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。而肌肉所需水分比脂肪高三倍多，所以男人比女人更需要水分。
一般男性每天需要兩升左右的水，尤其是運(yùn)動(dòng)量大的男性，要注意及時(shí)補(bǔ)水，防止身體脫水。
不懂得怎么用飲食搭配健身取得更好的效果，健身的效果也不會(huì)太明顯。將上述飲食習(xí)慣融入到自己的生活中，健身的效果會(huì)更明顯!
