男性到了中年正是散發(fā)男人魅力的時(shí)候，但是由于種種原因?qū)е潞芏嗟哪行猿霈F(xiàn)大腹便便的情況，因此，許多的男性都很關(guān)注怎樣瘦肚子才有效?瘦肚子的快方法有哪些?做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子等這些問(wèn)題。那么，今天我們就帶著這些問(wèn)題看看文章內(nèi)容吧!
1.多走路
現(xiàn)在社會(huì)交通非常的便捷，這也致使很多男人上班的通勤工具都是汽車或是搭公車，很少能夠有走路的機(jī)會(huì)。如果要是把每天上班通勤的時(shí)間，換成步行或是健步如飛。那么這樣既能鍛煉身體減肥，還能省下一些油錢(qián)，可以說(shuō)是一舉兩得，所以說(shuō)何樂(lè)而不為呢?輕輕松松的甩開(kāi)腿多走幾步，就能夠減掉大肚子。
2.爬樓梯
在城市當(dāng)中，高層住宅隨處可見(jiàn)，如果大肚子的男士們能把每天上下樓梯坐電梯的時(shí)間改成爬樓梯，相信不出多長(zhǎng)時(shí)間你的大肚子就會(huì)慢慢的變沒(méi)了。真的想試試的話，一般剛開(kāi)始可以少爬幾層，之后可以慢慢的逐步增加。因?yàn)榕罉翘莶粌H能減大肚子還可以瘦腿，可以說(shuō)是一舉好幾得。
3.早吃飯
其實(shí)，男人出現(xiàn)大肚子跟吃晚飯也是有關(guān)系的，而且這還是很多男人大肚子的主要原因，這是因?yàn)橥盹埑缘奶?，或者是有的時(shí)候還要吃宵夜。當(dāng)這些食物停留在胃里還沒(méi)來(lái)得及消化，就躺下睡覺(jué)了。這樣很容易堆積成脂肪的。男性朋友們?nèi)绻軌虬淹盹執(zhí)崆暗?點(diǎn)鐘，而晚飯后的宵夜改成水果，這樣就很容易就會(huì)減掉大肚子。
肚子肥胖對(duì)身體有很大的傷害，肚子肥胖說(shuō)明腸子里面擠滿了須便和病毒，可能會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，容易失眠便秘。男人如何瘦肚子?其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，只要堅(jiān)持早起一杯開(kāi)水，或者是晚上睡覺(jué)前一杯檸檬水，大肚子會(huì)減下來(lái)的。
4.控制飲食
很多人在上班以后，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間減少，而飯里面的油脂很多，漸漸的都會(huì)聚集在腹部周圍，形成了男人肥胖典型的癥狀-啤酒肚。所以有肚子的男性朋友一定要控制飲食，減少高熱量的食物攝入。如果覺(jué)得餓的話，可以多吃一些水果蔬菜來(lái)充饑。對(duì)那些含淀粉多的食物要盡量少吃或不吃，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果汁甜食等。還有在睡覺(jué)前不要吃東西，這點(diǎn)對(duì)于減肥很重要。
5.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
隨時(shí)隨地，只要有機(jī)會(huì)，就做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。增加運(yùn)動(dòng)量是消耗能量，燃燒脂肪，可以多做一些消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、爬山、游泳、跳繩、網(wǎng)球等。
每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。
每天做仰臥起作，兩頭起，只要堅(jiān)持，瘦肚子很容易的。這些動(dòng)作主要鍛煉上、下腹。
躺在斜板凳上，小腿離開(kāi)板凳面。雙手后屈，抓緊板凳兩旁。提膝，幅度越高越好。同時(shí)拉起臀部和大腿，使之離開(kāi)凳面。當(dāng)身體蜷起時(shí)，稍停并緊緊壓榨腹肌。然后慢慢放下雙腿。過(guò)程中雙腳不要觸及地面。
躺在地面，雙手握拳并放在頭側(cè)的太陽(yáng)穴旁。屈起雙膝，腳掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔軟度讓雙膝盡量向兩邊地板拉開(kāi)至呈青蛙屈腿姿勢(shì)。
用上腹帶動(dòng)身體向上升起而非肩膀。眼望天花板，頭部不要向前并盡量保持頸部穩(wěn)定。收縮腹肌的過(guò)程中要保持雙腿姿勢(shì)穩(wěn)定。
這個(gè)練習(xí)主要鍛煉上腹。
肩膀離地越高直越好，但腰要貼著地面。
