男人健康瘦身的運(yùn)動(dòng)
游泳
減肥若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。
測(cè)試表明
若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
騎車
騎行是非常流行的鍛煉方式，而且樂(lè)趣也很多。我們可以選擇一個(gè)美好的晴天，在空氣清新的郊區(qū)騎行，一面運(yùn)動(dòng)一面欣賞沿路的風(fēng)景，騎行尤其對(duì)于塑造下半身曲線有非常強(qiáng)大的效果。
滑板
國(guó)外的很多男孩子都會(huì)玩滑板，而且玩滑板的方式也有很多種，我們?cè)诓粩嗟牡盘ず突兄绣憻捔松眢w的平衡感和上下半身的肌肉協(xié)調(diào)性，也讓身材更加的健康完美。
爬山
爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。
消除脂肪好的方法是“有氧運(yùn)動(dòng)”，爬山就是好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的效果了。
散步
適合各類人群
耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項(xiàng)都比在家睡懶覺(jué)好。其他減肥輔助措施有多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過(guò)，說(shuō)了那么多，重要一點(diǎn)是“堅(jiān)持”。
行走
1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1萬(wàn)步，這樣可以消耗836KJ，1個(gè)月就可以減掉1KG。
2、在臺(tái)階等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小時(shí)左右。
健身跑
健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，很為男人所喜愛(ài)。國(guó)內(nèi)外廣泛開(kāi)展健身跑，一般屬中等強(qiáng)度，適用于男人健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于步行，其運(yùn)動(dòng)量可由參加者身體適應(yīng)狀況來(lái)決定，速度可快可慢，距離可長(zhǎng)可短。
